© Image License via DepositphotosDisse vil ting få dig til at føle dig ældre end du er.
Du har måske bemærket, at nogle middelaldrende mennesker føler sig meget mere gamle og trætte end deres kammerater gør. Dette er de mennesker, hvis meget knogler ser ud til at verke, og som er slidt af blot eksistens. Sagen er, at de fleste af dem, der føler sådan udmattelse, engagerer sig i de samme 12 skadelige personlige vaner, der er anført nedenfor. Ved at ændre disse vaner ender de uundgåeligt med at føle sig lettere og yngre på kortere tid, end de måske havde forventet.
1. De prøver at gøre så meget som de gjorde ved 25.
Uanset om de prøver at overbevise sig selv om, at de er lige så dygtige nu, som de var dengang, eller de bærer en tung ansvarsbyrde, ender mange middelaldrende mennesker med at skade deres helbred ved at gøre for meget, for ofte.
Der er ikke noget galt i at gøre de samme ting nu, som vi gjorde i vores tyverne, forudsat at vi tempoer os selv og hviler ofte. At skubbe for hårdt på at bevise, at vi stadig er i stand til, kan resultere i, at vi ikke er i stand til at gøre meget overhovedet i et stykke tid. Efterhånden som vaner går, er det at beskatte os mere end vores kroppe velegnet til at bryde.
2. De er for stillesiddende.
Vidste du, at det at sidde hele tiden faktisk kan få dig til at føle dig mere træt? Ifølge University Health News , en stillesiddende livsstil kan forværre træthed ved at dekonditionere muskuloskeletal- og kardiovaskulære systemer, samtidig med at de forårsager den samlede depression.
Som sådan, hvis du vil have mere energi, skal du bryde denne vane og blive mere aktiv. Formålet med at få 150 minutters træning om ugen (det er omkring 30 minutter om dagen i fem dage) med gåture, mild vægttræning, strækning og/eller svømning for optimal energiforbedring.
3. De undertrykker og ignorerer stress i stedet for at håndtere det.
Mange middelaldrende mennesker voksede op i en tid, hvor de udtrykte følelser blev betragtet som uacceptable: vi blev opfordret til at holde vores følelser for os selv eller blot ignorere dem og fokusere på positivitet for at få tingene gjort. Dette kan dog forårsage alvorlig langvarig skade, hvis det fortsætter.
Peer-reviewede sundhedsundersøgelser som denne Vis, at undertrykkelse af udfordrende følelser faktisk kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom kardiovaskulære begivenheder og endda kræft. Derfor er det så vigtigt at håndtere stressende og foruroligende følelser i stedet for undertrykkelse og ignorering af dem .
4. de får ikke nok søvn eller almindelig hvile.
Det er forbløffende, hvor meget bedre vi føler efter at have fået en god nats søvn. I modsætning hertil kan ikke sove nok få os til at føle os udmattede lige til margen. Desværre kan mange medvirkende faktorer i middelalderen resultere i søvnløshed eller afbrudt søvn regelmæssigt.
Gør dit bedste for at etablere god søvnhygiejnepraksis, og tal med din primære sundhedsudbyder, hvis du har mistanke om, at du lider af apnø, hormonrelateret søvnløshed, og så videre, som de kan tilbyde løsninger, der vil resultere i, at du får mere afslappende, genoprettende søvn. At komme i bedre søvnvaner vil gøre vidundere for din krop og sind.
5. De spiser mad, der ikke er ideelle til deres individuelle kroppe.
En persons medicin er en andens gift, og omvendt. Som sådan er der ingen diæt, der passer til alle, der er ideelt til hver middelaldrende krop. En person kan trives på en middelhavs -vegansk diæt, mens en anden er sundeste at gøre keto eller primær i stedet.
Derfor er det så vigtigt at konsultere en ernæringsfysiolog for at bestemme, hvilken diæt der er bedst for dig, herunder hvilke inflammatoriske fødevarer du skal eliminere for optimalt helbred. Den mad, du spiser, kan virke sund, men det kan faktisk gøre dig mere skade end gavn.
6. De har vedvarende dårlig holdning.
Vi har en tendens til at falde mere, når vi bliver ældre, og dårlig holdning kan resultere i, at vi føler sig gamle, trætte og bæres på et grundlæggende niveau. Dette skyldes, at vores rygmarvsjusteringer påvirker mange aspekter af vores helbred, og en krammet holdning kan påvirke vores styrke, smertestamler og generel humør.
Gå i vane med at strække ryggen ud regelmæssigt, og prøv at dyrke en ligefrem holdning, når du sidder eller står. Dette inkluderer justering af ting som computerskærme, så du ikke er krænket for at se på dem.
7. De fordyber sig i al den negativitet, der foregår i verden.
Der er mange forfærdelige ting, der foregår i verden, og konstant eksponering for alt dette kan få nogen til at føle sig gamle og drænet. Selvom det er vigtigt at forblive informeret, er det lige så vigtigt at genkende dine egne sundheds- og tolerancetærskler. Rul ikke nyheder eller sociale medier af vane; Lær at forbruge information omhyggeligt i stedet.
Ordsprogene 'Tænk globalt, ACT lokalt' er en vigtig en at huske på. Vælg en sag, der er vigtig for dig, og fokuser energi på at gøre, hvad du kan for at hjælpe, snarere end at føle sig overvældet og lammet af enorme verdens sorg.
8. De forbliver i situationer, der dræner deres energi.
Okay, så denne er mere et valg end en vane. Mange middelaldrende mennesker, der har tilbragt år, sidder fast i forfærdelige forhold eller job, de foragter, føler, at de er for gamle til at starte på ny. Som et resultat forbliver de under de forfærdelige omstændigheder for nemheds skyld.
Dette er de ældre mennesker, du vil se, som er fuldstændig tjekket ud-ruller deres telefoner eller ser tv og komfort-spise, mens deres partnere fornærmer dem, eller trækker sig selv til job, der sutter deres vilje til at leve, fordi 'det er bare et par år' med elendighed, indtil de kan gå på pension.
9. De strækker sig for tyndt til andre menneskers fordel.
De, der har tilbragt år, der dræner sig selv af hensyn til andres behov og ønsker ender med at føle sig forfærdeligt udtømt og udmattet hele tiden. Middelalderen er det perfekte tidspunkt at lære at prioritere dine egne behov frem for andres krav.
Da vi har mindre energi til rådighed for os i middelalderen, er det vigtigt at være klog over, hvordan vi bruger det. Prøv at adoptere vanen med at fortælle andre, når du ikke er i stand til at gøre x ting for dem, og opmuntre større selvforsyning fra deres side.
10. De opfører sig som om deres bedste år er bag dem.
Utallige middelaldrende mennesker gentager historier om deres ”glansdage”, da de var unge og livlige, og gik på koncerter og fester hele tiden, fuld af energi og optimisme. Nu hvor de er ældre, føler de, at deres bedste år er kommet og gået, og de har lidt at se frem til mere.
Dette kunne ikke være længere væk fra sandheden. Faktisk er midlife ideel til at skifte gear og gøre, hvad du altid ville gøre, da du var yngre, med større fokus, dedikation og mere tid til at dedikere til dine forfølgelser.
mand flyttede sammen med en anden kvinde
11. De holder sig til ting, de kender, og kan lide i stedet for at prøve eller lære nye ting.
De fleste af os er blevet frustrerede over forældre eller bedsteforældre, der nægtede at prøve noget lækkert stykke, fordi det virkede underligt for dem, og de ville hellere have noget mere kendt i stedet. Mange mennesker falder i ruts, når de bliver ældre, og de vælger rutinemæssig banalitet i stedet for at være eventyrlystne.
I modsætning hertil opretholder de, der gør en vane med konstant at prøve nye ting, en følelse af nysgerrighed og spænding over verden. De spiser forskellige fødevarer, spiller spil og lærer om nye emner for at forblive informeret og forlovet.
12. De klager over alt, hvad der er galt, i stedet for at fokusere på, hvad der går godt.
Ting begynder at skade og bryde sammen, når vi bliver ældre, og det kan være frustrerende. Når det er sagt, vil det ikke bare få dem til at gribe klageren (og alle omkring dem omkring dem, der er mere elendige.
Introducer mere kollagen, glucosamin og antiinflammatorier, og få regelmæssig træning, der ikke forårsager mere betændelse. Mens du gør det, skal du fokusere på de mange glæder, der er forbundet med at være i stand til at lytte til god musik, se solopgange, spise lækker mad og omfavne dem, du elsker.
