© Image License via DepositphotosNår folk tænker på alle de lidelser, der kan ramme dem, når de går gennem livet, antager de ofte, at de ikke behøver at tackle dem, før godt efter pensionering. I virkeligheden kan disse spørgsmål strejke i enhver alder, som jeg opdagede, da jeg havde et slagtilfælde i 40'erne. Det var heldigvis mildt, men med min familiehistorie og utallige personlige sundhedsspørgsmål er jeg fuldt ud klar over, at jeg kunne have en anden til enhver tid.
Som sådan har jeg tilpasset min livsstil med følgende ændringer i håb om at undgå en anden i en overskuelig fremtid.
1. reduktion af så meget stress som muligt.
Denne virker lettere sagt end gjort, men er afgørende af hensyn til langvarig sundhed. Det første trin var at identificere de forskellige årsager til min stress fra højest til laveste og derefter tage skridt til at lindre dem.
Først og fremmest trådte ned fra højspændingsarbejde, der havde stramme frister. I stedet blev jeg freelancer, så jeg kan indstille mine egne timer og arbejde omkring mine sundhedsbehov. Jeg gik også uden kontakt med voldelige familiemedlemmer og reducerede min tilstedeværelse på sociale medier markant. Jeg havde tidligere følt et stort pres på at 'output' konstant for altid at være tilgængelig for den, der ville kommunikere med mig, hvilket øgede stress eksponentielt.
vil jeg nogensinde finde kærligheden?
Endelig slappede jeg mine naturlige Stenbukken kontrolstendenser og lod min partner overtage flere aspekter af husholdningsstyring, der tidligere havde været mit ansvar. At vide, at disse ting ville blive taget hånd om effektivt af nogen, jeg kunne stole på, lette min personlige belastning mere, end jeg kan beskrive.
2. tager nyttige kosttilskud.
Da jeg har cøliaki, er jeg kronisk vitamin D -mangel. Dette kan have bidraget til det slagtilfælde, jeg oplevede, siden Seneste Johns Hopkins studier har vist, at D -vitaminmangel fordobler risikoen for slagtilfælde hos mennesker af europæisk aner. Da vores hjerner er lavet af fedt, tager jeg desuden dagligt omega-3-fedtsyretilskud på daglig basis.
Ud over at have en stærk familiehistorie med slagtilfælde har jeg også Ehlers-Danlos syndrom (eds); en arvelig bindevævsforstyrrelse, der er forbundet med Slag og cerebrovaskulær sygdom . Som et resultat tager jeg også kosttilskud, der kan hjælpe med at lindre symptomer forbundet med denne tilstand, såsom C -vitamin, glukosamin, magnesium og vitamin B12.
3. Vedligeholdelse af fokus i stedet for multitasking.
Mange mennesker er blevet programmeret til at tro, at multitasking er et tegn på effektivitet og høj kognitiv funktion, men i virkeligheden tager konstant opgaveskift sin vejafgift på hjernesundheden. Ifølge Brown University Health , multitasking øger stressniveauerne midlertidigt, hvilket igen øger hjerterytmen og blodtrykket - disse øgede niveauer kan påvirke vores hjerner permanent og øge risikoen for cerebrovaskulære problemer, såsom slagtilfælde.
Jeg var nødt til at lære at stoppe med at bryde mit fokus i flere retninger på én gang og nu fordybe mig i en ting ad gangen. Som et resultat, i stedet for at have 30 faner åbne, mens jeg arbejder, fokuserer jeg helt på, hvad jeg laver, og skifter kun opgaver, når man er færdig.
Tilsvarende gør jeg et punkt med at læse bøger hver eneste dag. Vi er så vant til små, bid-størrelse dele af information, der fordyber os dybt i emne viser sig uvurderlig til koncentration og afslapning.
4. klæber til en hjerne-sund kost.
Selvom en plantebaseret diæt er en af de bedste til den samlede hjernesundhed, er jeg ikke i stand til at følge denne type diæt på grund af personlige sundhedsmæssige problemer. Når det er sagt, har jeg indarbejdet en betydelig mængde plantebaserede, hjerne-sunde fødevarer i min egen protokol og har reduceret dem, der forårsager betændelse. Jeg spiser ikke nogen forarbejdede fødevarer, vælger i stedet for at lave alle mine måltider fra bunden og går i stedet for organisk næringstæt næring, når det er muligt.
Kaffe, grøn te, nødder, olivenolie, kokosnøddeolie og andre fødevarer, der fremmer hjernesundhed, er den højeste prioritet for mig, og jeg spiser ved siden af intet sukker og absolut nul kunstige sødestoffer som aspartam. I det væsentlige holder jeg mig til En ret ketogen diæt til min egen hjernesundhed, men en anden kan gøre det bedst med en middelhavsdiæt fuld af fuldkorn og bælgfrugter.
5. Opgiver alkohol.
Jeg havde aldrig været en tung drikker, men efter at have opdaget, at selv små mængder alkohol kan bidrage til slagtilfælde , Jeg gav det helt op. Heldigvis er mine sociale kredse meget støttende i denne henseende, men nogle mennesker, der forventes at drikke socialt, kan finde ud af, at andre føler sig berettiget til at vide, hvorfor de ikke drikker mere, og kan forsøge at presse dem til at drikke alligevel.
Der er flere vidunderlige 'mocktails', der kan nydes i stedet for noget alkoholiker, og min go-to drink på funktioner er nu usødet, glitrende sort kirsebærvand blandet med Organisk granatæblejuice . Kædet er en lille pris at betale for forbedret cerebral velvære.
6. Træning regelmæssigt uden at overdrive det.
Den intensive øvelse, jeg gjorde for 20 år siden - nemlig løb, HIIT og så videre - er ikke muligheder for mig mere, så jeg gør et punkt med at træne regelmæssigt på en måde, der passer bedst til mine nuværende behov. Som sådan tager jeg lange gåture og vandreture gennem skoven og laver yoga, tai chi, blid vægttræning og modstandsbåndøvelser.
Om vinteren, når sneen er nakke dyb her, gør jeg 30-45 minutter om dagen på min elliptiske træner i stedet for trail walking, og om sommeren skifter jeg tingene op ved at svømme i floden i nærheden. Jeg bruger også tilgangen til at 'smøre rillen': I stedet for at lave 60 squats alt sammen på én gang, laver jeg 10 squats hver time i løbet af dagen. På den måde får jeg stadig 60 squats gjort den dag, men jeg har ikke overanvendt mig selv ved at gøre det.
7. At få masser af hvile.
Jeg tilbragte den bedre del af mine tyverne og begyndelsen af trediverne på at køre mig selv ujævn og tænke, at det var en dyd. Jeg ville valse ind på kontoret efter at have interviewet bands hele natten og prale af, hvordan jeg løb på to timers søvn og havde det fint.
Det var jeg ikke Fint, og den livsstil tog sin vejafgift over tid.
Jeg gør nu et punkt med at få otte til ti timers søvn hver aften og hvile, når jeg har brug for det. Hvis jeg finder mig selv markeret i løbet af min arbejdsdag, tager jeg en pause i stedet for at skubbe videre og udtømme mig selv.
8. Fjernelse af kunstige hormoner.
Det antages, at de hormonelle præventionspiller, jeg tog i årevis bidraget til slagtilfælde Jeg led, så jeg stoppede med at tage medicin, der ændrede min hormonelle kemi. Dette forhindrer mig i at tage HRT til perimenopause -symptomer, så jeg behandler dem med urter og livsstilsændringer i stedet.
Det er vigtigt at bemærke, at der er Forskellige typer slag , og forskellige typer kunstige hormoner også. Tal med din læge for at afgøre, om dem, du tager, kan sætte dig i øget risiko, især hvis du oplever migræne med auraer, eller har en familiehistorie med slagtilfælde eller hjerte -lungeresygdom.
Sidste tanker ...
Der er ingen en-størrelse, der passer til alle tilgang til hjernesundhed, da fødevarer, der er gavnlige for en person, kan forårsage skadelige sundhedsmæssige problemer i en anden. Som et resultat er det vigtigt, at du arbejder med din sundhedsudbyder såvel som allergister og ernæringseksperter for at afgøre, om du har nogen underliggende betingelser at tackle, og hvilke diætmetoder der kan fungere bedst for at undgå et slagtilfælde i fremtiden.
Derudover skal du lære at genkende tegnene på et 'mini -slag', dvs. a Forbigående iskæmisk angreb . Disse går ofte forud for mere intense slag, og kan advare dig om, at du har brug for at foretage livsstilsudviklinger.
jeg tror jeg falder for ham
Du kan også lide:
