Offentliggørelse: denne side indeholder affilierede links til udvalgte partnere. Vi modtager en kommission, hvis du vælger at foretage et køb efter at have klikket på dem.
Genopretningsprocessen er ikke lineær. Nogle gange klarer du dig godt, og nogle gange gør du det ikke.
Genopretning fra selvskade er ikke anderledes. Handlingen med selvskade forårsager og forstærker denne metode til at håndtere, hvad der måtte foregå i en persons sind. Følelsen af selvskade kan endda være vanedannende, udover vanen med at bruge det som en usund mestringsevne.
Det er dog ikke en sund mestringsmekanisme. Det hjælper dig ikke med at komme dig og forårsager kun flere problemer, som tiden går.
Hvis du forsøger at komme tilbage på sporet efter et tilbagefald med selvskade, giver vi dig nogle tips, der kan hjælpe dig. Men før vi gør det, lad os lige sige:
Det er okay, hvis du får tilbagefald. Uanset hvad nogen forsøger at helbrede og komme sig fra, får de fleste mennesker tilbagefald på et eller andet tidspunkt. Det er helt normalt og forventeligt. Ingen kan være perfekt 100% af tiden.
Når det er sagt, hvad skal du gøre, hvis du oplever et selvskadende tilbagefald?
1. Ræk ud efter professionel hjælp.
Tal med en terapeut eller psykiater om din selvskade. De burde være i stand til at hjælpe dig med at identificere den trigger, der fik dig til at falde tilbage i vanen, og derefter hjælpe dig med at udvikle nogle nye mestringsevner.
Du kan være bekymret for, at du vil blive tvunget til at være indlagt. Det er usandsynligt, medmindre du udtrykker aktiv hensigt om at skade dig selv igen. Dette kan variere fra sted til sted, så du vil gerne sætte dig ind i politikkerne for det område, du bor i.
De fleste fagfolk eller faciliteter vil give dig en pjece, når du først begynder at se dem (eller når du beder om en), som vil skitsere deres procedurer, så du kan være opmærksom. Hvis du ikke har en, kan du spørge din professionelle eller endda receptionisten, og de burde være i stand til at give dig en.
Du vil måske prøve tale med en terapeut via BetterHelp.com til online sessioner, du kan have på et tidspunkt og sted, der passer dig. Det er ikke for alle. Nogle mennesker foretrækker måske ansigt-til-ansigt rådgivning, men på samme måde kan nogle mennesker finde onlineterapi nemmere og mere bekvemt.
2. Se på online eller offline supportgrupper.
En støttegruppe kan være en uvurderlig ressource til følelsesmæssig støtte, mens du arbejder på din selvskadevane.
Virkeligheden er, at de fleste mennesker i dit almindelige liv ikke vil forstå. De kan ikke forstå, medmindre de selv har været igennem det. Men selvom de selv har været igennem det, har de måske ikke været igennem det af årsager, der ligner dine. Måske påfører du dig selv fysiske skader eller andre former for skade på grund af traumer og efterfølgende PTSD, specifikke psykiske problemer, for at klare stress eller andre smerter eller for at imødegå følelsesløsheden ved depression.
En af de fordelene ved støttegrupper er, at du kan forbinde dig med mennesker fra alle samfundslag, som måske har haft oplevelser ligesom din.
wwe goldberg vs brock lesnar 2016
3. Lav en sikkerhedsplan.
En sikkerhedsplan er en på forhånd udarbejdet oversigt over, hvordan du vil håndtere særlige udløsere eller problemer, der dukker op.
Så hvad kan du for eksempel gøre, hvis du føler trang til selvskade? Får du fat i dine fagfolk? Engagerer du dig i andre aktiviteter for at trække dit sind væk fra den trang? Går du til en støttegruppe? Rækker du ud til en du holder af? Knipper du et gummibånd om dit håndled eller holder du isterninger for at simulere handlingen uden at skade dig selv?
Der er en god chance for, at din sikkerhedsplan vil indeholde mange ting. Rådfør dig med en professionel for at hjælpe med at udvikle en plan, der giver mening for dig.
4. Afled dig selv fra følelserne.
Jo mere du fokuserer på en bestemt følelse, jo mere styrke giver du den. Ensomhed, frygt, vrede, skam, skyld, værdiløshed, hjælpeløshed, håbløshed, selvbebrejdelse, selvhad – alt dette bliver forstærket, jo mere du fokuserer på dem.
Distraktion er en anden måde at forsøge at mindske virkningen af depression, angst og andre mentale sundhedsudfordringer og undgå adfærd, der er skadelig for dig. Gør ting, der får dig til at føle dig godt tilpas, som vil fjerne dit sind fra den trang. Gør ting som at se et sjovt show, motionere, lave et puslespil – alt, hvad der vil hjælpe med at optage dit sind og fjerne dine tanker fra de svære følelser.
5. Udtryk dine følelser anderledes.
Mange mennesker selvskade som et middel til at klare de overvældende følelser, de har. Det kan være den intense tomhed ved depression, hvor en person skader sig selv for at føle noget. Det kan også være, at du har det dårligt eller har dårlig samvittighed over at gøre noget og føler, at du skal straffes. Uanset hvilke følelser du føler, er de sandsynligvis intense og overvældende.
Kan du tænke på en anden måde, der virker for dig at få disse følelser ud? Måske kan du skabe kunst, skrive, synge og græde dit hjerte til trist eller høj musik, eller skrive det ud.
Forstå nu, at disse former for aktiviteter sandsynligvis ikke vil matche den intensitet, du er vant til med selvskade. Ideen er at tage noget af intensiteten ud af dine følelser, så du kan bevare kontrollen over dine handlinger.
6. Vær venlig mod dig selv.
Skulle du have fået tilbagefald, så lad være med at bruge tid på at tæske dig selv. Mennesker med psykiske udfordringer kæmper ofte for at være venlige over for sig selv på grund af de udfordringer, de står over for. En del af den kamp er at forhindre dig selv i at rive dig selv ned mentalt, når det sker.
Ved at rive dig selv ned og fokusere på at rive dig selv ned, kan du ende med at sætte dig selv i en spiral, der yderligere forværrer og forværrer tilbagefaldet, hvilket muligvis fører til selvdestruktiv adfærd også af andre typer.
Det er okay, at du fik tilbagefald. Hver gang dit sind ønsker at tage dig ind i det mørke sted og fortælle dig, at du ikke kan gøre dette, skal du huske dig selv på, at alle falder tilbage, og det er okay. Du kan prøve igen. Det er ikke enden på din wellness-rejse.
7. Det er tid til at sætte et nyt mål.
Okay, du fik tilbagefald i din selvskade, og du forsøger at finde ud af, hvordan du kommer videre. En ting du kan gøre er at sætte et nyt mål om at være ren i en dag mere end dit forrige løb.
Ren for selvskade i 90 dage? Lad os gøre det til 91 denne gang! Men hey, jeg nåede ikke til 91 denne gang. Hvad er der galt med mig? Hvorfor kan jeg ikke gøre dette? Jeg gik kun i 30 dage denne gang. Der er ikke noget galt med din nuværende wellness-vej. Husk, det er ikke en lige linje. Nogle gange vil du gøre det godt; nogle gange vil du kæmpe. I det eksempel er dit næste mål 31 dage. Gå tilbage på stien og begynd at gå igen.
Bare fordi du får tilbagefald, betyder det ikke, at rejsen er slut. Det betyder ikke, at du skal falde tilbage i hullet og ind i dårlige vaner. I stedet betyder det, at det er tid til at støtte dig selv med passende hjælp. Det kan være at tale med dine mentale sundhedsprofessionelle. Hvis du føler, at du kan skade dig selv igen, så overvej at gå ind på patienten, så de kan hjælpe dig igennem det.
Du kan blive bedre. Du kan komme dig. Et tilbagefald er ikke verdens undergang. Dine mentale sundhedsprofessionelle vil forstå, at tilbagefald sker. Støttegrupper vil forstå, at tilbagefald sker. Din familie, venner og støttenetværk vil forhåbentlig forstå, hvis du er så heldig at have en.
Du behøver ikke gå igennem det alene. Faktisk ville det sandsynligvis hjælpe din bedring, hvis du havde nogle mennesker, du kunne læne dig op ad, mens du forsøgte at komme tilbage på sporet. Du falder ned, rejser dig igen og prøver igen. Du kommer derhen. Du skal bare blive ved med at prøve.
Igen, hvis du ikke allerede arbejder med en professionel og tror, at onlineterapi måske er noget, du gerne vil prøve, kan du kontakte en akkrediteret og erfaren terapeut ved hjælp af BetterHelp.com for at få den hjælp, du har brug for.
