© Image License via DepositphotosFor mange af os går livet hurtigt forbi, mens vores sind vandrer andre steder. Uden at vi engang bemærker, vores interne tanker, bekymringer og dagdrømme Trækker os væk fra det nuværende øjeblik. Vi tror måske, at vi er fuldt ud engagerede med vores omgivelser, men virkeligheden er, at vi opererer på Autopilot.
Hvad er problemet, spørger du måske. Hvis du stadig får alt gjort, hvilken skade gør det? Disse mentale distraktioner påvirker ikke bare vores produktivitet - de påvirker vores forhold, vores sikkerhed og vores samlede livskvalitet. Men det kan ændre sig, og som med alle ting, er det at blive opmærksom på denne ubevidste opførsel det første skridt. Lad os udforske nogle almindelige måder, hvorpå vores travle sind kan kapre vores opmærksomhed og handlinger i dagligdagen, uden at vi engang er klar over det.
1. glemmer folks navne umiddelbart efter at de blev introduceret.
Folk bruger ofte undskyldningen 'Jeg er forfærdelig med navne', og dette kan være sandt. Men ofte analyserer de ikke, hvorfor det er. Psykologi i dag fortæller os At den første ting, vi skal gøre for at lære et navn, er at være opmærksom. Og når du sidder fast Bor i dit eget hoved , der er ingen måde, du kan gøre det på. Det kan være, at dit sind var travlt med at beregne dit svar, analysere deres udseende eller bekymre sig om at gøre et godt indtryk. Eller måske tænkte du overhovedet ikke på dem, men uanset hvad var deres navn ikke en chance.
Selvom du måske tror, at dette er et ikke-problem, og at folk ikke har noget imod det, vil de bemærke, især hvis det sker mere end én gang, og de vil sandsynligvis fortolke det som en mangel på respekt snarere end mental distraktion.
Der findes mange hukommelsesteknikker for at hjælpe med dette, men de kræver alle en grundlæggende ingrediens: faktisk er opmærksomme under introduktionen. Så inden du møder en ny, skal du mentalt rydde dine tanker for at skabe plads til deres navn til at lande og klæbe.
2. at gå forbi mennesker, du kender, uden at anerkende dem.
Det kan være akavet at lære, at du gik lige forbi nogen uden et nik eller hej, endnu mere, hvis du kiggede direkte på dem, da de smilede og stirrede lige igennem. Dine gode venner vil forhåbentlig nævne det for dig, men afslappede bekendte antager måske simpelthen, at du med vilje har blankt dem eller ikke kan huske dem.
Når dette sker, er det som om din interne monolog om aftenens middagsplaner eller morgendagens præsentation har skabt en boble omkring dig. Inde i denne boble falmer den ydre verden til baggrundsstøj. Selv genkendelige mennesker bliver bare former, der bevæger sig gennem din perifere vision.
Når du er mentalt andetsteds, fungerer din opmærksomhed ved minimal kapacitet - nok til at navigere rundt i forhindringer, men ikke nok til at registrere sociale forbindelser.
hvem er den højeste bryder
3. svarer med generiske svar, der ikke stemmer overens med spørgsmålet.
Jeg må indrømme, at jeg har været skyldig i denne ved mere end én lejlighed. Nogen stiller et spørgsmål, og jeg er klar over, at jeg ikke har nogen idé om, hvad de sagde, så jeg risikerer et uddannet gæt baseret på de få uddrag, jeg fangede, men ender med at svare med noget, der ikke giver mening. Så er der det akavede øjeblik, hvor jeg genkender udseendet af forvirring i deres ansigt.
Terapeut Chris Macleod, MSW, siger dette Zoning ud Er en almindelig oplevelse - folk kan løst følge interaktionen og se ud som om de lytter, men fordi deres hjerne allerede er travlt med at behandle deres interne dialog, fanger det kun nøgleord i stedet for komplette tanker. Fra disse fragmenter konstruerer det, hvad det mener er et passende svar, ofte mangler afgørende kontekst.
I professionelle situationer kan din troværdighed lide, når dette sker, især hvis det er en hyppig begivenhed. Kolleger begynder at undre sig over, om du er opmærksom, eller om du simpelthen ikke forstår det materiale, der diskuteres.
Og i forhold bliver din ven eller partner efterladt og ikke uvurderet, når deres undersøgelse mødes med et generisk eller værre, fuldstændig forvirrende svar.
4. mangler din udgang eller drej under kørslen.
Forskning viser at mange mennesker kører uden meget bevidst fokus, når de er på velkendte ruter. For dem, der er tilbøjelige til at gå tabt i tanke, giver dette deres hjerner mulighed for at skifte til autopilot og tænke på en million andre ting i stedet. Men det er utroligt farligt.
Ja, dine hænder kan stadig styre, og dine fødder fortsætter med at arbejde pedalerne, men dine reaktionstider er langsomt markant, når din opmærksomhed trækker. Du kan bemærke, at næsten misserne forekommer hyppigere, eller at du ofte er klar over, at du har gået glip af din drejning. Det, der måske skulle have været en tredive minutters pendler, strækker sig længere, fordi dit sind tog sin egen rejse, mens din bil fulgte den forkerte vej.
5. Læsning af det samme afsnit flere gange uden forståelse
Dette er en anden, jeg har brug for at eje op til. Jeg kan finde ud af, at jeg enten har læst det samme afsnit gentagne gange eller 'læst' flere sider i en bog, men har ingen idé om, hvad de faktisk handlede om. Jeg kunne ikke opsummere indholdet, hvis nogen tilbød mig en million dollars.
Når din uophørlige tanker Bliv højere end teksten, forståelse er ikke en chance. Du kan fortsætte med at se bogstaver og ord, men den meningsskabende del af din hjerne har tjekket midlertidigt ud.
Dette sker ikke bare, når du læser til fritid. Du kan opleve, at du regelmæssigt går glip af vigtige detaljer i e -mails eller arbejdsdokumenter, fordi dine øjne kun scanner teksten, mens din hjerne er andre steder.
Til Bryde denne drøvtyggelsescyklus , Prøv at læse højt, når du fanger dig selv skumning uden forståelse. Den ekstra sensoriske input til at høre din egen stemme bringer ofte vandrende opmærksomhed tilbage til materialet.
6. Forlader genstande på usædvanlige steder.
Har du nogensinde fundet dine nøgler i fryseren? Eller telefon i badeværelsesskabet? Selvom dette også kan være et tegn på demens, Ifølge Johns Hopkins , for mange mennesker, sker disse tilsyneladende mystiske objektudflytninger i øjeblikke med mental distraktion. De kan være fysisk til stede, men mentalt er de miles væk.
Uden bevidst opmærksomhed, der dirigerer din handling, lander genstande, uanset hvor du tilfældigvis står, uanset om denne placering giver logisk mening til opbevaring. Og selvom du ikke placerer genstande på usædvanlige steder, kan du måske finde ud af, at du stadig mister dem ofte, fordi din Racing tanker har forstyrret Første trin i hukommelseskodning - opfattelse.
For at bekæmpe denne tendens skal du oprette konsistente landingspladser for vigtige genstande. Selv i øjeblikke af distraktion kan din muskelhukommelse vejlede genstande til deres udpegede hjem, når disse placeringer forbliver konsistente.
7. Gå ind i et rum og glemmer, hvorfor du gik dertil.
Ved alt for mange lejligheder går jeg ind i et rum, og det er som om døren er en portal, der har slettet mine intentioner. Det ene minut er jeg på vej til soveværelset efter min oplader, det næste står jeg forvirret og spørger min mand: 'Hvad kom jeg ind her for?' Jeg er mødt med et blik af mild underholdning blandet med lidenskab. Han kender dette mønster af mig alt for godt.
Men jeg er ikke alene om dette. Faktisk er det så almindeligt, at forskere kalder dette fænomen 'dørvejseffekten', hvor krydsning af tærskler skaber kontekstuelle grænser, der midlertidigt adskiller dig fra dine tidligere tanker. Men Forskere ved UCL Fundet, at dette fænomen var mere tilbøjelige til at ske, når vi multitasking. For eksempel, når vores sind fokuserer på en ting, mens vi prøver at gøre en anden.
Hvis dette også er kendt for dig, kan det at tale din intention højt før omklædningsrum reducere disse glemsomme øjeblikke markant. Den verbale erklæring skaber et stærkere hukommelsesspor, der ofte overlever den mystiske døråbningsovergang.
8. Manglende muligheder for at være venlige eller hjælpsomme, fordi du er optaget af.
Når vi er mentalt optaget, kan det blinde os for andres behov, selv når de vises direkte på vores vej. For eksempel kan nogen måske kæmpe med pakker, mens du går forbi, men du bemærker ikke, da du mentalt øver morgens præsentation. Eller en kollega nævner en udfordring, der perfekt matcher din ekspertise, men du er for fokuseret på din renovering til hjemmet til at registrere sig for chancen for at hjælpe.
Selvom du måske aldrig bliver opmærksom på, at du gør dette, gør andre bestemt. Det er små tankevækkende handlinger, der bygger forhold. Uden dem kan du komme på tværs af som optaget, egoistisk og ufravigelig, selvom det ikke er din intention. Du savner værdifulde muligheder for at komme i kontakt med mennesker, fordi du er så tabt i din egen verden.
Sidste tanker ...
Vores sind vandrer naturligvis - det er en del af at være menneske. Målet er ikke at eliminere intern tanke, men at udvikle opmærksomhed om, hvornår det sker, og evnen til at vende tilbage til nutiden, når det er nødvendigt. Dette er især vigtigt, hvis du finder ud af, at det har en negativ indflydelse på dit liv, for eksempel, fordi det påvirker din produktivitet eller påvirker dine forhold.
Enkel praksis kan hjælpe. Regelmæssige mindfulness -øvelser kan styrke dine opmærksomhedsmuskler. Indstilling af timescheck-ins med dig selv kan afbryde længere perioder med autopilot. Selv at placere visuelle påmindelser i dit miljø kan Træk dig tilbage til det nuværende øjeblik .
Kvaliteten af dit liv forbedres dramatisk, når du fanger disse øjeblikke af afbrydelse. Forholdene uddybes, arbejdet bliver mere effektivt, og mulighederne holder op med at glide gennem revnerne i uopmærksomhed. Det vigtigste er, at du genvinder valget af, hvor du kan dirigere din mest værdifulde ressource - din opmærksomhed.
