Offentliggørelse: denne side indeholder affilierede links til udvalgte partnere. Vi modtager en kommission, hvis du vælger at foretage et køb efter at have klikket på dem.
Tal med en akkrediteret og erfaren terapeut for at hjælpe dig med at klare de følelser, du drukner i. Simpelthen Klik her at oprette forbindelse til en via BetterHelp.com.
Jeg tror, vi alle ved, hvordan det føles, når du drukner i dine følelser.
Det er en skræmmende følelse, der efterlader dig usikker på, hvordan du får det bedre, hvad du skal gøre, og hvordan du genvinder kontrollen over dit løbende sind.
Uanset om du drukner følelsesmæssigt på grund af en psykisk sygdom eller bare stress i livet, så vær sikker på, at der er ting, du kan gøre for at klare dig bedre.
Og mestring er det, du skal sigte efter. Du kan måske ikke slukke for følelserne på et øjeblik, og du bør heller ikke forsøge at undertrykke dem. Du skal bare komme igennem denne tid. Du skal komme igennem i dag, og i morgen og dagen efter, indtil du kommer ud af den anden side af det her. (Bemærk: du har muligvis brug for professionel hjælp til at overvinde de underliggende årsager til denne følelse.)
Hvordan føles følelsesmæssig overvældelse?
Selvfølgelig føles følelsesmæssig overvældelse forskelligt for hver person, men et par fælles temaer er til stede.
En person, der drukner i deres følelser, kan kæmpe for at se lyset for enden af tunnelen og kan have svært ved at løse problemer, træffe beslutninger og kontrollere deres evigt skiftende følelser. De føler sig simpelthen hængende.
ting at gøre, når du er alene hjemme og keder dig
Følelser er komplicerede, og når vi ikke håndterer dem ordentligt, kan selv de mest positive af følelser blive negative.
Alt er bedst med måde, og det gælder for vores følelser. For meget af én ting er ikke godt, og det er denne artikel, der vil dele 14 ting, du kan gøre, når du drukner følelsesmæssigt.
Hvad skal du gøre, hvis du drukner følelsesmæssigt:
1. Anerkend dine følelser.
Når du føler en overbelastning af følelser, og dit hoved begynder at snurre, er den første ting at gøre at erkende, hvad der sker.
Selvom de fleste mennesker ikke ønsker at acceptere, at de føler sig smuldrede, kan undertrykkelse af dine følelser faktisk føre til, at de bliver langt mere intense og overvældende.
Følelser tjener et værdifuldt formål i livet. De giver dig information om dig selv, verden og din fortolkning af den. En væsentlig faktor for følelsesmæssig intelligens er at navngive, anerkende og forstå følelser, og det er det, vi refererer til her.
At acceptere dine følelser bør ikke forveksles med at acceptere nederlag. Du tillader ikke dine følelser at overvinde dig, men accepterer dem, tillader dem at eksistere og sidder med hvad det føles som.
Når en negativ følelse opstår, forsøger vi ofte at slippe af med den. Vi arbejder hårdt på at undertrykke det og minimere dets virkninger. At acceptere følelser kommer med en forståelse og tro på, at det, du føler i dette øjeblik, ikke vil være det, du altid føler. Det er tilfældet, uanset om følelserne er positive eller negative.
At bringe en accept eller bevidsthed om, at følelser ikke er permanente, men snarere ebbe og flod kan reducere stress, følelsesmæssig overvældelse og endda udbrændthed betydeligt. Følelser ændrer sig ofte.
Tips til at anerkende dine følelser:
- Øv mindfulness.
- Meditation – specifikt mindfulness meditation.
- Søg professionel hjælp.
- Mærk følelser.
- Husk at følelser ebber og flyder.
- Husk at alle følelser vil passere, og nye vil komme.
- Undersøg følelser - hvor kom denne følelse fra? Hvad udløste følelserne? Hvilket miljø befinder du dig i, når denne følelse opstår?
- Husk, at følelser er værdifulde stykker information, der hjælper dig med at forstå verden og din plads i den.
At anerkende dine følelser giver dig kraften og tillader følelser at eksistere uden forklaring. Så i stedet for at bekæmpe negative følelser, skal du sidde med dem, forstå og overveje, hvorfor du mærker dem, og vent så på den næste følelse.
Selv de mest negative følelser går over, så uanset hvor tyk tågen føles, så husk, at den vil løfte sig.
2. Beslut hvilke følelser der er nyttige.
Alle følelser er nyttige i den forstand at give indsigt og værdifuld information om miljøet og hvordan du har det. Nogle følelser er dog mere konstruktive end andre.
Den vigtige faktor er at identificere følelsen og hvorfor den bliver præsenteret for dig. Følelser kan blive hængende i en lang periode eller komme i intense og korte udbrud. Alt går, når det kommer til følelser.
Når du drukner følelsesmæssigt, og du har identificeret, hvad du føler, er næste skridt at beslutte, om den følelse er nyttig.
Hvordan kan en følelse være nyttig?
Forestil dig, at en følelse er som et kort. Det fortæller dig, hvor du har været, og potentielt hvor du er på vej hen. Visse følelser kan øge en persons sandsynlighed for at undgå fare, forblive sikker, blive forstået og forstå andre.
Derudover hjælper det at have høj følelsesmæssig intelligens til at opbygge mere meningsfulde forbindelser, forstå andre menneskers følelsesmæssige udbrud og være en bedre støtteperson for pårørende.
Følelser som frygt kan hjælpe dig med at undgå farlige scenarier; angst kan hjælpe dig med at undgå potentielle røde flag, og bekymringer om at komme for sent kan hjælpe dig med at komme til tiden. Så det er nemt at se, hvordan følelser tjener et formål, og at anerkende, hvorfor de er til stede, er en måde at stole på dig selv, hvilket er afgørende.
Når du drukner i dine følelser, er det vigtigt at anerkende følelserne, navngive dem og beslutte, om de er til stede for at hjælpe dig. Undgå at springe over negative følelser, fordi det kan skabe en boomerang-lignende effekt, der kan slå dig væk fra dine fødder med endnu mere intense følelser.
3. Opret et støttesystem.
Livet kan være meget udfordrende, endnu mere hvis du føler dig følelsesmæssigt overvældet. Når du har anerkendt dine følelser, er det stadig vigtigt at bearbejde dem, hvilket er hvor et stærkt støttesystem kan være gavnligt.
Et støttesystem ser forskelligt ud for alle, men prøv at skabe et, hvor du fuldt ud kan udtrykke dig selv uden at dømme. En god støtteperson skal få dig til at føle dig tryg, sikker og velkommen. Et støttesystem kan hjælpe dig i øjeblikket med følelsesmæssig overvældning og hjælpe dig med at planlægge, hvordan du skal klare dig i fremtiden.
Noget så simpelt som at kunne ringe til en ven, når du føler dig stresset eller træder ud til en kop kaffe med en du holder af for at tale om, hvad der foregår, kan have en massiv positiv indvirkning på dit mentale helbred.
