Småadfærd er et komplekst aspekt af social dynamik.
Det er ikke så åbenlyst, at det forårsager åben konflikt, som vrede kan.
Det har en tendens til at være mere passivt-aggressivt, hvilket skaber mindre klager, der langsomt underminerer og ødelægger forhold.
hvad skete der med wendy williams dj
Det er i høj grad et 'død med tusinde nedskæringer'-scenarie.
I denne artikel skal vi se på nogle af grundene til, at du kan finde på at være smålig, og hvordan du kan stoppe.
En lille selvbevidsthed kan gå langt i retning af at optrevle de faktorer, der påvirker smålig adfærd, og vil hjælpe med at forbedre dine forhold til gengæld.
5 kerneårsager til smålig opførsel
Smålighed er en lagdelt adfærd, der stammer fra personlige og sociale faktorer.
Det har en tendens til at dukke op som en utilpasset mestringsmekanisme for personer, der føler sig truede, sårbare eller utilstrækkelige.
Folk engagerer sig i smålig adfærd som en måde at midlertidigt øge deres selvværd, beskytte sig selv eller forstærke deres behov for at altid have ret .
Men hvad skyldes det?
1. Usikkerhed.
Usikkerhed driver mange negativ adfærd, og smålighed er blandt dem.
Usikkerhed gør folk sårbare, så de bruger smålighed som et middel til at beskytte sig selv mod opfattede trusler eller kritik.
De bruger smålighed som et værktøj til afbøjning og trækker opmærksomheden væk fra deres usikkerhed mod deres smålige adfærd.
Det kan også være en måde at holde folk på armslængde på grund af frygt for afvisning.
En usikker person kan konstant sammenligne sig selv med andre og finde sig selv i mangel på grund af negativt selvværd.
De føler et behov for anerkendelse, men føler ikke, at de kan konkurrere, uanset om der faktisk er en konkurrence eller ej.
De bruger smålighed til at hævde kontrol, underminere denne opfattede konkurrence eller etablere en falsk følelse af overlegenhed.
At adressere din smålighed kan hjælpe dig være mindre nedladende , og se andre og dig selv som ligeværdige.
2. Dårlige kommunikationsevner.
Grundlaget for et sundt forhold er tillid og kommunikation.
Men mennesker er komplicerede væsner med komplekse følelser, som ofte kan være svære at udtrykke, af den ene eller anden grund.
Når mennesker i et forhold føler, at de ikke kan kommunikere åbent og ærligt, får det dem til at holde fast i negative tanker og følelser.
Disse følelser kan grydere og feste over tid, indtil de begynder at sive ud i passiv-aggressiv adfærd som smålighed og ensartethed.
3. Vanskeligheder med empati.
En person, der mangler empati, eller som har svært ved at indleve sig i noget, de aldrig har oplevet, kan utilsigtet engagere sig i smålig adfærd.
Hvis nogen har svært ved at forstå og forholde sig til andres oplevelser, kan de utilsigtet komme med ufølsomme kommentarer eller engagere sig i tilsyneladende smålig adfærd, fordi de ikke erkender, at deres svar kan blive betragtet negativt.
Hvis du kæmper med at forholde dig til andres erfaringer, kan det også gøre det svært at fortolke deres adfærd og reaktioner. Du kan opfatte dem som at opføre sig negativt over for dig, fordi du ikke kan forstå deres reaktion på en situation, og du kan derfor deltage i en smålig reaktion på skift.
Dette kan gøre det svært at skabe og vedligeholde tætte relationer, især med mennesker, der har meget forskellige erfaringer end din egen.
4. Uløste problemer.
Uløste, dvælende problemer kan utilsigtet forårsage smålig adfærd, fordi smålighed kan bruges som en forsvarsmekanisme.
EN smålig person måske ikke engang indse, at de er smålige. Det er en reflekshandling, der bruges til at forsvare sig selv, når nogen kommer for tæt på deres uforløste følelser.
Uløste problemer har en tendens til at blive hængende, når en person ikke har en sund måde at give slip på eller tilgive. Denne manglende evne til at komme videre forårsager vedvarende negative følelser, hvilket gør det mere sandsynligt for folk at reagere defensivt med smålig adfærd.
Desværre kan dette skabe en ond cirkel: småligheden forårsager negative reaktioner fra andre, hvilket yderligere giver næring til negative følelser og igen resulterer i yderligere defensiv smålighed.
5. Vane.
En gentagen vane bliver en naturlig impuls.
For eksempel, hvis du begynder at drikke for at håndtere stress, begynder din hjerne at sætte lighedstegn mellem alkohol og mestring, hvilket får dig til at ville drikke, når du har haft en hård dag.
Gentaget ofte nok bliver dette en vane. Du er stresset, du sætter dig ned efter arbejde, og du har automatisk et glas eller otte glas vin til at dekomprimere.
Smålighed kan også blive en vane.
Uanset hvilken grund du begyndte at være smålig, så bliver det en indgroet, automatisk reaktion, hvis du reagerer på denne måde ofte nok.
At slippe for en vane er udfordrende. Det kræver selvrefleksion, en plan for at ændre og derefter at lægge en indsats for at få det til at ske.
11 tips til at hjælpe dig med at holde op med at være smålig
Det er udfordrende, men muligt. Her er nogle trin, der kan hjælpe:
1. Reflekter over din adfærd.
Træd et skridt tilbage og overvej de gange, du har udvist smålig opførsel.
Hvad var omstændighederne, der fik dig til at reagere på den måde?
Du vil sikkert bemærke tilbagevendende situationer og mønstre, hvor du reagerer med smålighed. Overvej situationen og de personer, der er involveret i situationen.
Hvordan havde du det med situationen? Hvordan havde du det med de mennesker, der var involveret i situationen? Kan du identificere den følelse, der udløste din smålige handling eller adfærd?
2. Identificer årsagen.
Der er altid en underliggende grund til smålighed, som vi allerede har undersøgt.
Ved at identificere årsagen kan du løse problemet.
Identificer årsagen, og arbejd mod at rette op på det, og det vil være meget nemmere at undgå smålig opførsel fremover.
når han ikke vil giftes
3. Øv empati.
Udvikle og praktisere empati ved at forsøge at forstå situationen fra den anden persons perspektiver, følelser og oplevelser.
Antag ikke, at fordi du ikke har oplevet det samme problem med noget, er den anden persons kampe ikke reelle og gyldige.
Ved at praktisere empati kan du reagere med større forståelse og medfølelse.
Smålighed er en usund reaktion på en anden persons handlinger eller ord, uanset om de var beregnet til at være skadelige eller ej.
At praktisere empati vil også hjælpe dig med at se ud over personens handlinger eller ord for at hjælpe med at beslutte, om de er ægte og bevidst sårende, eller om du bare føler dig negativ over for dem og reagerer som sådan.
4. Forbedre dine kommunikationsevner.
At udtrykke dine tanker og følelser direkte undgår passiv-aggressiv, smålig adfærd.
Åben, ærlig og respektfuld kommunikation fremmer sundere forhold, fordi du ikke har negative undertoner, der påvirker forholdet.
Og fordi kommunikation er en to-vejs gade, kan aktiv lytning og reagere direkte være kraftfulde værktøjer til at optrevle smålig adfærd.
5. Lær at vælge dine kampe.
Lær at skelne mellem mindre gener og væsentlige problemer.
Ikke enhver situation kræver et svar og blive vred over småting kun skader relationer.
Nogle gange skal man bare trække på skuldrene og lade trivielle irritationer gå.
Men hvis der er et væsentligt problem, skal du tage fat på det omgående og direkte for at undgå smålig, passiv-aggressiv adfærd.
6. Sæt sunde grænser.
Etabler klare grænser for dig selv og andre. Og kryds dem ikke.
Klare, velkommunikerede grænser fortæller alle, hvordan de skal respektere og være fortrolige med hinanden, hvilket reducerer sandsynligheden for konflikter og smålig adfærd.
At krydse en grænse kan få folk til at føle sig sårbare og utilpas, hvilket kan resultere i, at de bruger smålighed som en forsvarsmekanisme eller for at skjule deres følelse af usikkerhed.
7. Forbedre din følelsesmæssige intelligens.
Følelsesmæssig intelligens går ud over blot at forstå andres følelser og forholde sig til dem.
Det handler om at forstå dig selv, dine følelser og dine reaktioner på andres følelser.
At udvikle din følelsesmæssige intelligens vil hjælpe dig med at genkende, hvornår du føler dig trigget, så du kan tage et minut til at køle af, før du reagerer.
Bevidsthed og aktiv håndtering af dine følelser kan forhindre dig i at falde i gamle, negative reaktioner og vaner.
At udvikle mindfulness ved at observere dig selv, dine tanker og dine reaktioner er et vigtigt skridt i at forbedre din følelsesmæssige intelligens.
8. Søg løsning for nag.
Søg aktivt en løsning på det nag og de problemer, du har med mennesker.
Håndter konflikter hurtigt og direkte, undskyld, når det er nødvendigt, og arbejd hen imod gensidigt fordelagtige løsninger.
Nogle gange tager du fejl, nogle gange tager de fejl, og nogle gange bliver du nødt til at mødes i midten for at komme videre.
Oftere end ikke deler begge parter et vist ansvar for problemet.
Person A forårsager et problem (virkelig eller opfattet), og person B reagerer med dømmekraft og negativitet. Person A bliver derefter defensiv og angriber tilbage, og så bliver de igangværende negative reaktioner til en spiralende kamp med småting-for-tat.
At lære at identificere og bryde denne cyklus er nøglen til at give slip på smålig adfærd.
9. Fejr andres succes.
Følelser af jalousi og rivalisering kan udløse smålig opførsel og one-upmanship.
Ved at lære at fejre andres succes uden at sammenligne dem med din egen, kan du erstatte disse negative, udløsende følelser med positive følelser.
Positive følelser udløser ikke smålighed eller passiv-aggressivitet.
10. Fokus på selvforbedring.
Selvforbedring handler om at gøre dig selv 'bedre', så du kan få det bedre med dig selv.
Ved at fokusere på din selvforbedring og vækst, kan du blive mere komfortabel i din hud, føle dig mere selvsikker og sammenligne dig selv med andre mindre.
Som de siger: 'Sammenligning er glædens tyv.' Jo mere du sammenligner dig selv med andre, jo værre vil du have det, fordi der altid er nogen, der vil være bedre end dig til noget.
Livet er trods alt ikke en konkurrence. Det er bare livet.
11. Søg professionel hjælp.
Sandheden er, at ændring af små tanker og adfærd er en udfordrende rejse, især hvis der er komplekse underliggende årsager.
Hvis du har læst denne artikel og implementeret forslagene, men stadig oplever, at du kæmper med smålighed, er der ingen skam i at kontakte en uddannet professionel for at få hjælp.
Terapeuter og rådgivere kan hjælpe dig med at konfrontere og overvinde problemer som disse.
Du kan også opleve, at den støtte, en terapeut giver, kan hjælpe dig med at arbejde igennem de grundlæggende årsager til denne adfærd, hvilket sandsynligvis vil have en positiv effekt på mange aspekter af dit liv.
