Medmindre du har oplevet en frygtelig verdensbegivenhed på egen hånd, er det svært at vide, hvordan du skal klare dem.
Vores mestringsmekanismer er trods alt udviklet via vores virkelige oplevelser. Så når noget ude af vores dybde opstår, har vi ikke ofte værktøjerne til at håndtere det følelsesmæssige eller psykologiske nedfald.
Som et resultat kan vi spinde ud og har absolut ingen idé om, hvordan vi skal begynde at håndtere de enorme følelser, der følger med at være vidne til disse begivenheder.
Nedenfor er 10 mestringsmetoder, der kan være nyttige for dig i tider med global uro.
digte om en elsket, der dør
Men først et hurtigt spørgsmål:
Hvorfor påvirker store verdensbegivenheder mig så meget?
Der er flere grunde til, at store verdensbegivenheder påvirker dig dybt. Disse vil variere fra person til person, men kan omfatte følgende:
- Du kan ikke holde ud at se mennesker eller dyr lide.
- Du føler så stor empati og medfølelse med andre, at det at se så mange lide fremkalder en stærk følelse af sorg og tristhed.
- Du kan have en stærk personlig forbindelse med nogle aspekter af begivenheden, der finder sted, så du bliver påvirket, som om det er et personligt angreb, selv på afstand.
- Begivenhedens enorme omfang får dig til at føle dig meget lille og håbløs over for tragedie, især med bevidstheden om, at det kan ske for hvem som helst.
- Du føler dig hjælpeløs, fordi du ikke ved, hvordan (eller endda om) du kan være med til at gøre situationen bedre.
- Du oplever frygt og usikkerhed om de langsigtede virkninger, denne begivenhed vil have (f.eks. miljømæssige, politiske, socioøkonomiske og så videre).
- Du bliver mindet om menneskelig skrøbelighed og dødelighed og er dermed tvunget til at genoverveje udfordrende aspekter af dit eget liv, som du måske har ignoreret eller undgået.
- Du kan blive forfærdet over andre menneskers reaktioner på det, det være sig apati, foragt eller endda skadefreude over tragedierne, der udspiller sig.
Generelt gælder det, at jo mere omsorgsfuld og empatisk en person er, jo stærkere vil de reagere på intense verdensbegivenheder. Dette skyldes, at deres evne til empati og medfølelse er så enorm, at de delvist påtager sig den lidelse, som så mange oplever.
De enorme følelser i deres følelser kan være invaliderende, hvilket forårsager dem mere frygt og hjælpeløshed, end de ved, hvordan de skal klare.
10 mestringsstrategier, der hjælper dig med at håndtere verdensbegivenheder uden at blive overvældet af dem
Nedenfor er 10 mestringsstrategier, der kan være nyttige for dig, når du føler dig overvældet af tragiske verdensbegivenheder.
Du kan tilpasse dem, så de passer til dine egne præferencer, og overveje at bruge dem i forskellige kombinationer, der appellerer til dig.
Når du står over for intense verdensbegivenheder og tragedier, kan det at engagere dig i disse mestringsmekanismer hjælpe med at holde dig til at føle dig jordet og i stand til at fortsætte.
1. Reducer eksponeringen, mens du stadig holder dig informeret.
At blive konstant bombarderet af forfærdelige billeder kan skabe kaos på din fornuft, især hvis du er for langt væk til at give en øjeblikkelig hjælpende hånd.
Som sådan kan den uophørlige strøm af information og hjemsøgende billeder og videoer forårsage intense reaktioner hos dem, der ser dem.
En af de vigtigste måder, der kan manifestere sig, er i 'empati træthed.' Symptomer på dette kan omfatte:
- En følelse af følelsesløshed og følelsesmæssig adskillelse
- Følelsesmæssig og fysisk udmattelse
- Søvnforstyrrelser (fx søvnløshed, mareridt, at vågne ofte)
- Føler sig konstant overvældet, især af mindre problemer eller gener, der normalt ikke ville forårsage nogen reaktion
- Angst
- Kvalme/tab af appetit
- Irritabilitet
- En overvældende følelse af magtesløshed
- Tab af glæde ved tidligere elskede tidsfordriv og hobbyer
- Depression
Selvom det er vigtigt at forblive informeret om, hvad der sker, behøver du ikke at fordybe dig i ødelæggende nyheder hvert øjeblik af hver dag. Faktisk er det direkte usundt at gøre det.
Afsæt den mængde tid, du føler, du kan klare at lære og se mere om, hvad der sker, og begræns derefter din eksponering til den tidsblok.
Hvis du begynder at føle dig overvældet i løbet af den tid, så tag et skridt tilbage, indtil du føler, at du kan klare det igen.
Desuden, lad ikke andre forsøge at give skyldfølelse eller presse dig til at være et vidne på deres præmisser. Vi har alle forskellige tærskler, hvad angår at være vidne til grusomheder, og det, der ruller af én person som vand fra en ands ryg, kan traumatisere en anden for altid.
Hold dig informeret om dine vilkår, del pålidelige oplysninger ansvarligt, og træk dig tilbage i din egen fred, når det er nødvendigt.
2. Forbliv til stede, og tag handling, der tjener dig.
En af de bedste måder at håndtere katastrofale nyheder på er at forblive i nuet så fuldt ud som muligt.
Vi ved aldrig, hvad det næste øjeblik vil bringe, så det er bedst at dvæle helt ved, hvad der sker med dette hjerteslag, dette åndedræt.
Det næste skridt er at gøre ting, der vil tjene dig og dine nærmeste, da du ikke er i stand til at hjælpe dem, der lider andre steder.
Se på, hvad der sker foran dig i dit lokale miljø, og (som vi snart skal komme ind på), tag handling omkring de ting, der er inden for din kontrol.
Undersøg for eksempel, hvor der kan være svagheder i dine umiddelbare omgivelser, og gør derefter dit bedste for at rette op på dem. Ved at handle på det, der er brug for lige nu, styrker du dit sind mod worst-case scenarier, mens du også holder dig beskæftiget med gavnlige opgaver.
Et godt eksempel på dette er at tjekke dit spisekammer for at se, hvad der skal fyldes op. Hvis aktuelle verdensbegivenheder kan forårsage fødevaremangel, så skal du fylde op med basisvarer som mel, ris, havre, bønner og konserves. På samme måde, hvis ekstremt vejr forårsager oversvømmelser og jordskred, skal du afgøre, om dit eget hjem er i fare, og begynde at fylde sandsække, hvis du føler, at de er nødvendige.
Militæret er meget glad for beredskabstræning, som involverer at forudse lag på lag af 'hvad nu hvis' i alle mulige scenarier. Hovedintentionen bag dette er imidlertid ikke handlingen eller bestræbelsen på hånden - det er at sikre, at troppernes moral forbliver stærk uanset omstændighederne, så de kan udføre med fokuseret effektivitet.
I krisetider kan du bevare roen i sindet ved at fokusere på dette mantra: 'Uanset hvad der sker i livet, kan jeg møde det med ro, styrke og ynde.' Uanset hvad der sker andre steder i verden, er det altid din egen kontrol, hvordan du vælger at reagere.
For at citere Viktor Frankl:
'Alt kan tages fra en mand, bortset fra én ting: den sidste af de menneskelige friheder - at vælge sin holdning under et givet sæt af omstændigheder; at vælge sin egen vej.'
hvordan man ved, om pige kan lide dig
- fra Menneskets søgen efter mening
3. Fokuser på ting, du kan kontrollere.
Når du føler, at du ikke har meget eller ingen kontrol over begivenheder i verden, så fokuser på de ting, du kan styring.
Prøv ikke at tænke på mareridtsscenarier i dit sind, men fokuser i stedet på noget håndgribeligt - noget foran dig, som du kan ordne lige her og lige nu.
En god måde at gøre dette på er at nærme sig en situation i dit liv, der virker kaotisk i øjeblikket, og skabe orden ud fra det.
Tag for eksempel fat i den rodede skrammelskuffe, der har sygnet i køkkenet i årevis, og smid enten væk, doner eller organiser, hvad der er i den i overensstemmelse hermed.
Tæm den tilgroede have ved at trække ukrudt og beskære buske.
Få små, målbare positive ændringer til at ske i dit eget liv, og du vil ikke føle dig så overvældet eller hjælpeløs i den store sammenhæng.
I japansk buddhisme involverer en vigtig meditativ praksis rengøring i flere timer om dagen. Dette kan involvere at feje tempelområdet, vaske gulve, vaske tøj og så videre. Munkene fokuserer helt på opgaven ved hånden, dyrker ikke-tilknytning, mens de også fjerner støv og snavs fra det omgivende miljø. Rent tempel = rent sind.
Hvis du har mere nervøs energi, end du kan klare, og du ikke er sikker på, hvad du skal gøre af dig selv, så overvej at bruge denne type rengøringsmeditation i praksis i dit eget hjem. Du kan blive glædeligt overrasket over at opdage, hvor meget roligere du føler dig, efter du har gjort køkkenet rent fra loft til gulv eller støvet og omorganiseret alle hylder i dit hjem.
4. Gør noget fysisk, mens du lytter til opløftende musik.
Fysisk aktivitet frigiver endorfiner og dopamin, som kan gøre underværker for at lette ånden.
Det giver dig også mulighed for at frigive indestængt energi, der kan være kuglet op i dig i tider med krise og panik på grund af verdensbegivenheder uden for din kontrol.
Vær opmærksom på, hvordan dine følelser påvirker din krop lige nu. Er dine skuldre oppe omkring dine ører? Føler du stramhed i maven?
Vi bærer alle spændinger og udfordrende følelser i forskellige dele af vores krop, og deltagelse i fysisk aktivitet hjælper med at frigøre den spænding, så vi kan slappe af og fokusere igen.
fortæl os noget interessant om dig selv
Den type fysisk aktivitet, du skal deltage i, afhænger af dine personlige præferencer såvel som dit konditionsniveau. En person kan have gavn af blid udstrækning, mens en anden vil løbe eller slå boksesækken i et stykke tid.
Hvis du kan lide at danse, så overvej at gå ud i klubklubben, så du kan ryste det ud på dansegulvet, eller hold en improviseret dansefest med børnene.
Nøglen her er at kombinere fysisk aktivitet med den type musik, som du føler er opløftende.
5. Fokus på skønhed.
Hvad er de billeder, lyde og fornemmelser, der inspirerer dig og giver dig glæde? Finder du trøst og trøst i naturen? Eller ved at besøge kunstgallerier og museer?
Når forfærdelige ting sker rundt om i verden, er vores instinkt at fordybe os i gysershowet så meget som muligt for at vidne og forhåbentlig finde ud af, hvordan vi kan hjælpe.
Afhængigt af hvor tæt du er på det, der foregår, er der også selvopretholdelsesaspektet: Hvis du er hypervagt over for, hvad der udspiller sig, så er du bedre forberedt til at håndtere tingene, hvis de skifter i din retning.
Når det er sagt, er det vigtigt at huske, at dit sind er formet på en daglig basis af de ting, du præger det. Og du kommer til at bestemme, hvad du ser på, og dermed mentalt absorbere og fordøje.
Du er sandsynligvis bekendt med ordsproget 'du er, hvad du spiser', og det er overraskende anvendeligt i denne situation. Vi kan få mental og følelsesmæssig 'madforgiftning' ved ikke at indtage andet end traumatiske billeder og videoer, i stedet for at indtage en afbalanceret sensorisk kost.
At fokusere mindst en fjerdedel af din tid på at se på de mange smukke ting, der kan findes i denne verden, kan hjælpe massivt når man beskæftiger sig med dette livs grimmere aspekter.
Selvfølgelig, bliv orienteret om, hvad der sker, og sæt derefter din yndlingsfilm på, eller brug lidt tid på at scrolle gennem inspirerende kunstkonti på Pinterest eller Instagram.
Gå en tur og sæt pris på din lokale arkitektur eller grønne områder. Fodre egern og vilde fugle, shoppe vinduer, hent noget lækkert i bageren, køb dig nogle blomster.
Der er en ekstraordinær mængde skønhed i verden, selv midt i grusomheden.
6. Gør egenomsorg til en prioritet.
Dette indebærer at passe på dig selv for at genvinde ligevægten på alle nødvendige måder.
Lad være med at slå dig selv op for at hengive dig til komfortmad, som du normalt ville undgå, eller for at sove længere end du normalt gør. Søvn er helbredende, og anstændig næring vil i høj grad hjælpe dig med at klare det mentale og følelsesmæssige angreb, du kæmper med.
Bade og brusere kan hjælpe med at lette den spænding, du bærer i din ryg og skuldre, mens yogisk vejrtrækning og/eller meditation kan være umådelig nyttig til at regulere dine følelser.
Hvis du opdager, at dit sind vandrer, hvis du blot fokuserer på dit åndedræt, så overvej en guidet meditation med afslappende musik.
Reagerer du godt på forskellige beroligende dufte? Aromaterapi kan have en utrolig beroligende effekt, så længe du ikke er allergisk eller afvisende over for de dufte, du vælger.
Hvis du føler dig virkelig overvældet til det punkt, hvor du knap er funktionel, så book lidt fri fra arbejde eller skole og bare hvil så meget du kan. Hvile er en af naturens bedste healere - du kan klare meget mere, end du er klar over efter en solid, genopfyldende søvn.
7. Gør noget til tjeneste for andre.
Når der sker forfærdelige ting i verden, især massive begivenheder, som vi ikke har indflydelse eller kontrol over, er det let at føle fortvivlelse og hjælpeløshed.
hvordan du får din kæreste væk fra sin telefon
Få af os vil nogensinde være i stand til at have nok magt og indflydelse til at hjælpe et stort antal andre, især i krisetider. Hvad vi imidlertid alle er i stand til at gøre, er at hjælpe nogle få væsener på de bedste måder, vi kan.
Der er en historie om en gammel mand, der gik på stranden med sit barnebarn. Tusindvis af søstjerner fyldte den strand, strandet efter højvandet var trukket tilbage. Den lille dreng begyndte at samle fisken op for at kaste tilbage i havet, og bedstefaren spurgte, hvorfor han gad overhovedet at prøve. 'Du kan ikke gemme dem alle,' han sagde. “ Jeg ved,' svarede drengen og holdt en af søstjernerne op, 'men jeg kan redde denne.'
Hver af os har gaver, som vi kan bruge til at hjælpe andre. Tænk på en sag, der er vigtig for dig, og overvej, hvad du kan gøre for at være nyttig over for den sag.
Ved at kanalisere din energi til positiv handling som denne, vil du mindske din egen følelse af hjælpeløshed og dyrke en stærkere følelse af formål.
Dette går langt i retning af at lindre angst, depression og håbløshed.
Derudover tæller hver lille smule. Én person kan måske kun gøre en lille forskel for få, men små handlinger udført af millioner af mennesker tæller virkelig.
8. Journal om, hvordan du har det.
Uanset om du har et godt supportteam eller ej, kan journalisering være en uhyre effektiv måde at arbejde igennem de følelser af frygt og hjælpeløshed, du oplever i øjeblikket.
At skrive alt ned, du tænker og føler, giver dig mulighed for at kanalisere disse tanker og følelser fra det immaterielle rige til det fysiske.
Dette lindrer indre spændinger, fordi du trækker dem ud af din krop som pus fra et inficeret sår. Når de først er ude, vil de ikke påvirke dig helt så dybt, fordi de ikke længere snurrer rundt inde i dig.
Det er vigtigt at skrive disse ud i hånden, hvor det er muligt, fordi den fysiske handling at skrive er det, der giver dig mulighed for at uddrive disse vanskeligheder.
Senere, når du føler dig en smule mere jordet, kan du tage et medfølende kig på alt, hvad du har skrevet ned, og undersøge det hele. Dette kan give dig nogle indsigter i de bedste måder at komme videre på.
For eksempel diskuterede vi at gøre ting til tjeneste for andre, når du føler dig hjælpeløs og håbløs. Hvis du i din dagbog har skrevet ned, hvor knust du er over at tænke på alle de dyr, der har lidt under denne katastrofe, så overvej at melde dig frivilligt på et lokalt krisecenter, pleje dyr i dit hjem eller donere mad eller genstande for at hjælpe tage sig af dem.
9. Vær venlig mod dig selv.
Dette er forskelligt fra afsnittet 'selvomsorg' nævnt tidligere, da det har mindre at gøre med handling og mere at gøre med at behandle dig selv blidt.
Mange mennesker er meget hårde ved sig selv, når det kommer til situationer, der skræmmer eller forstyrrer dem. Mange føler, at de har brug for at 'suge det op' og håndtere overvældende følelser af frygt eller fortvivlelse, som om disse ting overhovedet ikke generede dem, for det er, hvad stærke, dygtige voksne gør, ikke?
Nogle er måske okay med den tilgang, men det er ikke en ensartet løsning for alle.
Faktisk kan det være langt mere skadeligt at holde alle de intense følelser inde og lade som om, du ikke er generet, end at slippe dem ud og arbejde igennem dem på en sund måde.
Hvis du har været hård ved dig selv for at føle dig 'svag' eller 'barnlig' over dine reaktioner på forfærdelige katastrofer og lignende, så vær venligst venlig og medfølende i stedet.
Prøv desuden ikke at formindske eller afvise de følelser, du føler med floskler som 'katastrofer vil ske, det er bare normalt' eller 'folk dør - væn dig til det.'
Denne type reaktion ugyldiggør de meget virkelige følelser, du føler, og det kan få dig til at dyrke endnu mere selvforagt med hensyn til dine naturlige menneskelige reaktioner på forfærdelige begivenheder.
10. Tøv ikke med at søge hjælp, når og hvis du har brug for det.
Ingen af os kan klare alle livets problemer og uro på egen hånd. Når det er sagt, har hver af os personlige præferencer, hvad angår valg af supportsystemer.
Nogle mennesker kan lide at tale med venner og familiemedlemmer om deres problemer, mens andre kan henvende sig til en åndelig rådgiver.
Hvis du ikke er tryg ved at diskutere dine problemer og bekymringer med dine nærmeste, så er det en god idé at bestille tid hos en terapeut eller rådgiver. Det er uddannede fagfolk, som måske er langt bedre rustet til at hjælpe dig gennem dine vanskeligheder, end dine jævnaldrende eller partner kan være.
Dette gælder især, hvis dine nærmeste også er berørt af den eller de begivenheder, der finder sted. Hvis de allerede føler sig overvældet, har de måske ikke reserverne til at kunne hjælpe dig effektivt med din følelsesmæssige omvæltning.
Uanset hvor du er, er der mennesker, der kan hjælpe dig, lige som du har brug for dem. Du er ikke alene om dette.
Sidste tanker.
Det er uundgåeligt, at chokerende og ødelæggende begivenheder vil ske på et tidspunkt i vores liv.
Naturkatastrofer, krige, økonomisk sammenbrud, sygdomme og klimarelaterede problemer vil ebbe og flyde, og forskellige mennesker vil blive påvirket af forskellige situationer.
Vi ville alle elske at leve vores liv ud uden at skulle beskæftige os med nogen af de stridigheder og fortvivlelser, som disse begivenheder bringer, men det er ikke virkeligheden af tilværelsen på denne planet.
Når vi accepterer, at forfærdelige ting kommer til at ske, kan vi lære at tilpasse os og flyde med dem i overensstemmelse hermed.
De her listede mestringsstrategier er et par måder, der kan hjælpe dig med at håndtere de store ting, der kommer til at ske, men hver enkelt vil tilpasse dem efter deres egne præferencer.
En persons mestringsmekanisme kan være at springe i gang, mens en anden kan trække sig tilbage i skoven for at få en stille trøst blandt træerne. Gør hvad der virker for dig, forbliv så nærværende som muligt, og vær tålmodig og medfølende med dig selv.
Du vilje komme igennem dette.
ny serie af dragebold z
