Offentliggørelse: denne side indeholder affilierede links til udvalgte partnere. Vi modtager en kommission, hvis du vælger at foretage et køb efter at have klikket på dem.
Alle har et grundlæggende behov for at føle sig trygge og sikre. Når alt kommer til alt, hvordan kan nogen trives, hvis de konstant føler sig på kanten?
Ikke kun er usikkerhed forstyrrende på et bevidst plan, hvor du kan bekymre dig om tingene hele tiden, men det får også din krop til at forblive i højstress-tilstand, fordi den opfatter fare.
I højstresstilstand ændrer din krop nogle fysiologiske processer for bedre at kunne håndtere stressen eller faren. En af disse processer er den øgede produktion af kortisol, som giver mange fordele til at håndtere midlertidige problemer, men som er usundt på lang sigt. Som følge heraf er det svært for din krop at være i kamp- eller flytilstand i lang tid.
Selvfølgelig kan nogle mennesker ikke lade være med det. Mennesker med psykiske problemer, angstlidelser, personlighedsforstyrrelser og traumer kan opleve, at de ikke kan føle sig trygge og sikre. Disse mentale sundhedsmæssige udfordringer kan holde dit sind forstærket og konstant på udkig efter en trussel, der ikke eksisterer. Kort sagt, det er frustrerende og udmattende at leve på den måde.
De følgende tips, vi vil dele, er ting, der kan hjælpe dig med at skabe lidt fred og ro for dig selv. Det skal dog bemærkes, at de ikke er en erstatning for den faktiske behandling. Hvis du har lidt et traume eller lever med en psykisk sygdom, kan selvledelse og livsstilsvalg som disse kun gå så vidt. Disse ting kan hjælpe, men de kan ikke erstatte den korrekte pleje, som kan omfatte professionel terapi og/eller medicin.
Tal med en akkrediteret og erfaren terapeut for at hjælpe dig med at føle dig mere tryg og sikker i dit liv og miljø. Du vil måske prøve tale med en via BetterHelp.com for kvalitetspleje, når det er bedst.
Når det er sagt, hvordan kan du føle dig mere tryg og sikker?
1. Skab et fredeligt miljø omkring dig.
At skabe et fredeligt miljø kan betyde forskellige ting.
Overvej de fysiske rum, du bruger din tid i. Er de rene og ryddelige? Rod og snavsede omgivelser kan forårsage mere angst og angst, fordi din hjerne skal ubevidst behandle alt, hvad dine øjne ser. Det holder dit sind konstant travlt, mens det forsøger at fortolke alt i en bunke rod.
hvad skal du gøre derhjemme, når du keder dig
Og så har man mindre håndgribelige miljøer. Din omgangskreds er et miljø, der kan blive rodet med mennesker, der forårsager dig stress, angst og forstærker din usikkerhed. Det kan være en inkonsekvent ven, der kun nogle gange svarer og får dig til at bekymre dig, folk, der ikke forstår, eller mennesker, der er uforudsigelige eller bare onde.
Det kan være nødvendigt at revidere din omgangskreds for at fjerne personer, der får dig til at føle dig utryg eller usikker, for at skabe et fredeligt miljø for dig at eksistere i.
2. Øg din aktivitet.
At øge din aktivitet kan hjælpe dig med at få fjernet nogle af de overskydende bekymringer og genfokusere din energi.
En af de værste ting, du kan gøre for dit mentale helbred, er konstant at sidde og tænke over det. Hvis du gør det, øges sandsynligheden for at sende dig selv ind i en katastrofal nedadgående spiral. Når først du er i spiral, er det svært at trække dig ud af det mønster med at føle dig usikker og usikker. Den bedste løsning er at forsøge at undgå at komme dertil i første omgang.
Hvilken slags aktiviteter kan du lave? Virkelig alt, hvad der vil forhindre dig i at dvæle for meget ved de negative følelser, du oplever. Jo mere mentalt engagerende det er, jo mere sandsynligt er det, at det giver den fordel, du ønsker – det vil sige at føle sig mindre sårbar, truet, panisk eller udsat. Nogle forslag omfatter:
– motion for at forbrænde overskydende energi og producere flere feel-good-kemikalier i din krop.
– puslespil for at give dig noget at tænke aktivt over i stedet for passivt at gruble.
– indtag nogle sjove medier, som du ved, du nyder, fordi de er fortrolige med det.
3. Tag fat i alle direkte kilder til usikkerhed, som du måtte finde.
Følelsen af ikke at være tryg og sikker stammer ofte fra en eller anden kilde. Nogle gange er det uhåndgribeligt, som en psykisk sygdom, hvor din hjerne fortæller dig, at du er usikker. Men andre gange er det problemer i dit liv eller forhold, der forårsager problemet.
For eksempel kan du føle dig utryg og usikker, hvis du jævnligt slås med en romantisk partner. Du kan føle, at forholdet er på gyngende grund, hvis du ofte skændes. Forhåbentlig er forholdet godt nok til, at du effektivt kan tale om det og nå frem til en meningsfuld løsning. Det er desværre ikke altid tilfældet. Nogle gange tager det længere tid at løse konflikter, når de er alvorlige nok. I stedet kan det måske give mere mening at bede om mere kvalitetstid sammen, så I kan føle jer mere sikre.
hvor man skal mødes på en første date
En arbejdssituation kan også forårsage disse følelser. Måske er det ikke gået godt på arbejdet. Der er mange omkostningsbesparende tiltag, der bliver sat i værk, nogle mennesker er blevet afskediget, og fremtiden med den arbejdsgiver ser ikke så god ud. Det ustabile miljø vil give dig foruroligende følelser, fordi det naturligt er foruroligende. Hvem ved, hvor lang tid der går, før du får et andet job, hvis du mister dette? Hvordan vil du betale dine regninger? Hvordan laver du husleje?
I nogle situationer er det den bedste løsning at finde vej til et sikrere og mere sikkert miljø. Det kan være tid til at friske op på det CV og søge andre job.
4. Reducer din eksponering for stressfaktorer.
Sandheden er, at vi er omgivet af ting, der er designet til at stresse os. Frygt, vrede og angst er alle kraftfulde engagementsværktøjer. De bruges af kommentatorer, sociale medievirksomheder og annoncører til at holde dig hooked på det produkt, de leverer. De kan udløse alle mulige reaktioner, og det ene er at gøre os føler mig usikker lige pludselig .
Og nogle gange er det ikke engang med vilje.
Nyhedsnetværk før internettet ville vise nyheder to gange om dagen i omkring en time eller deromkring. Efter internettet? De er i gang 24/7 for at følge med og overgå hinanden, fordi forbrugerne vil have deres information NU. Før verden blev indbyrdes forbundet, var det meget nemmere ikke konstant at blive stresset af verdens tilstand, simpelthen fordi man ikke kunne vide noget om det.
Der er intet galt i at holde sig informeret om, hvad der sker i dit samfund og på verdensplan. Men det kan helt sikkert forårsage eller forstærke negative følelser. En god måde at bekæmpe disse følelser på er at begrænse, hvor meget tid du bruger på årsagerne til stress.
Begræns dig selv til, hvor mange nyheder du indtager på en dag. Begræns mængden af tid, du bruger på sociale medier. Giv dig selv tilladelse til at afbryde forbindelsen og gå væk fra disse ting, så længe du har brug for at genvinde ligevægten. For all del, hold dig informeret, men det er okay ikke at være tilsluttet 24/7.
En anden god ting at gøre er med jævne mellemrum at holde en telefonferie. Det vil sige, sluk din telefon, sæt den til side og tag lidt tid væk fra den. Kombiner dette med en aktivitet som camping, og du giver din hjerne en chance for at rydde op i noget af den stress.
digte om en elsket enes triste digte
5. Skab et lykkeligt rum.
Et lykkeligt rum kan være alt, der vil hjælpe med at minde dig om positiviteten i dit liv og verden. Det kan være en samling billeder og videoer på internettet, en fysisk drømmetavle for at minde dig om de gode ting, du godt kan lide ved livet, eller næsten ethvert sted, du kan trække dig tilbage for at se på gode ting.
Ideen bag denne praksis er at afbryde negative tankeprocesser og forhåbentlig få nogle feel-good kemikalier til at pumpe. Men desværre ser mange mennesker, der beskæftiger sig med negative tankeprocesser og loops, ikke nødvendigvis værdien i denne form for praksis, fordi den virker så lille.
Men der er stor kraft i at forsøge at imødegå negative tanker og følelser med positive. Når alt kommer til alt, medmindre du har et psykisk problem, der splitter dine tanker, vil du have en tankerække. Hvis den tankegang er negativ, er det sådan, du vil føle. Som et resultat vil du forstærke den usikkerhed og de trusler, du føler.
At prøve at forstyrre og erstatte disse følelser med mere positive vil forhåbentlig lade dig skubbe dem ud af dit sind.
