© Image License via DepositphotosDen måde, du håndterer konflikt på og bærer dig selv i vanskelige situationer, kan dramatisk påvirke den måde, folk ser dig på. Sunde mennesker foretrækker at være omkring en rolig, tankevækkende person end nogen, der vil eksplodere i vrede eller falde i stykker, når ting går galt.
Det er ikke at sige, at det er let at opretholde din værdighed i vanskelige situationer. 'Svære' situationer kan være alt fra et argument til en ulykke, og de fanger os ofte væk. Ofte kræver hver vanskelig situation en anden tilgang til en vellykket opløsning.
negative træk, der kan være positive
Så hvad kan du gøre for at forbedre din lydhørhed? Lad os se på 7 mentale strategier, der bruges af mennesker, der formår at bevare deres værdighed i de vanskeligste situationer.
1. De bruger rationel tænkning til at regulere deres følelser.
De fleste mennesker vil blive følelsesladede i en vanskelig situation. Det er normalt. Din hjerne reagerer på noget uventet, og nu skal du svare på det. Mennesker, der opretholder deres værdighed, når disse ting sker, forstår, at de vil opleve disse følelser, men de reagerer ikke baseret på dem. Det er her rationel tænkning kommer ind på billedet.
Som University of Chicago informerer os , rationel tænkning giver bedre følelsesmæssig regulering, hvilket tillader en mere sund reaktion. Mennesker med dårlig følelsesmæssig regulering har ofte en vanskelig tid med at adskille deres følelser fra deres reaktioner. Hvis nogen projicerer vrede over dem, er de mere tilbøjelige til at skyde lige tilbage med vrede, fordi, hvorfor ville de ikke? Hvis nogen vil være fjendtlige over for dig, er du fjendtlig over for dem, ikke? Nå, nej, for det kan eskalere en situation fra dårligt til langt værre hurtigt. Rationalisering af dette er et vigtigt trin i følelsesregulering.
2. De accepterer, hvad de ikke kan kontrollere.
Accept er ikke kun nøglen til et lykkeligt liv, men også en vigtig del af styring af vanskelige situationer. Afhængigt af hvad der sker, er det let at falde i fælden med at tænke, 'Dette kan ikke ske ...', når det faktisk sker lige i det øjeblik. Denne fælde af tanker forhindrer personen i at handle, fordi de er for travlt med at prøve at finde ud af, hvad der foregår.
Når det kommer til interpersonelle forhold, kan du simpelthen ikke ændre mennesker. De er den, de er, og de kan kun ændre sig selv, hvis de vil. Hvis du har en slægtning, der altid ønsker at komme i kampe og skrigende kampe, skal du acceptere det. Når du accepterer det, kan du lære at slå sig tilbage og ikke engagere dig, fordi det ikke vil føre et sted positivt.
Der er ingen mening i at kæmpe og forsøge at overvinde nogen, der er sådan. De ændrer sig ikke, før de vil. Og de vil måske aldrig.
3. De anvender empati og tager tid til at få perspektiv.
Empati kan være svær at øve i vanskelige øjeblikke, især med fremmede, eller når du aldrig har oplevet den ting, en person går igennem.
Værdighed handler ofte om at bevare din ro. At opretholde din ro er meget lettere at gøre, hvis du er i stand til at være empatisk og sætte dig selv i deres sko, Ifølge Lesley University . Hvorfor er de vanskelige? Er der en legitim grund til, at de opfører sig på den måde? Igen kan du ikke kontrollere deres handlinger, men du kan kontrollere dine reaktioner.
Perspektiv kan hjælpe dig med at navigere i vanskelige situationer, fordi det fører dig ud af det øjeblikkelige problem. Hvad er de korte og langsigtede konsekvenser af at reagere på denne situation? Det er let at ønske at argumentere tilbage, men det kan koste dig et job, et forhold eller skabe anden modgang i dit liv. I mange tilfælde ender du kun med at få dig selv til at lide på grund af en dårlig reaktion.
Personligt var empati altid en kamp for mig, at have bipolar og være på det autistiske spektrum. Min vanskeligheder med empati med andre mennesker gjorde ofte situationer meget værre, fordi det kun føltes som om de angreb mig. Når jeg udforskede min empati -respons gennem terapi og praksis, var det meget lettere at have uoverensstemmelser uden at blive vred over det. Det er jeg også glad for. Det er utroligt pinligt at reagere med vrede over de mindste problemer. Plus, efter min erfaring, gør det kun tingene værre.
4. de har selvtillid, der stammer fra intern validering.
Mennesker, der ikke har stærk selvtillid, er ofte lettere at fornærme, fordi de personligt tager vanskelige situationer. Desuden kan de reagere dårligt, hvis de kræver, at ekstern validering føles godt over sig selv. En vanskelig situation kan fortolkes som fornærmende eller truende for deres kilde til ekstern validering. Således reagerer de i vrede for at forsøge at beskytte det. Alternativt, hvis de virkelig mangler selvtillid, reagerer de muligvis ikke vredt på en situation, men er usandsynligt, at de vil stå op for sig selv. Det kommunikerer, at de er en dørmatte, der skal gå videre, hvilket gør vanskelige situationer så meget sværere, fordi vanskelige mennesker ofte ikke respekterer dørmatte.
hvor gammel er williams søn
På flip side kræver dem med stærk indre tillid ikke ekstern validering eller godkendelse. De er sikre på sig selv og tager derfor ikke ting personligt eller overreagere. Derfor arbejder selvtillid og intern validering begge for at hjælpe dig med at holde dig kølig.
5. De respekterer sig selv, hvilket betyder, at de sætter og håndhæver faste grænser.
Grænser er en væsentlig del af selvværd og sunde forhold. Hvorfor? Fordi kun du kan beslutte, hvad der er okay for dig. At forstå og håndhæve dine grænser giver dig mulighed for lettere at afvige fra vanskelige situationer, fordi du ved, at du ikke vil tolerere en situation eller opførsel. Du behøver ikke at tænke over det i øjeblikket, fordi du allerede har besluttet, 'Jeg tolererer ikke denne slags ting.'
Selvrespekt informerer ofte grænser. Mennesker med dårlig selvrespekt har ofte svage eller ingen grænser, som andre mennesker kan skubbe forbi. Selvrespekt handler om at sikre, at du tager dig af dig selv, så du ikke bliver skadet af andre mennesker. Det hjælper med at guide din opførsel i vanskelige situationer, fordi du ved, hvornår det er tid til at fjerne dig selv fra situationen for at undgå negativitet.
6. De har et tilpasningsdygtigt tankesæt.
Mennesker med et tilpasningsdygtigt tankesæt forstår, at de fleste situationer ikke er permanente, og det er de heller ikke. De forstår, at fleksibilitet er nødvendig for at navigere i de mere udfordrende omstændigheder i deres liv. Negativitet vil komme, uanset om det er fra mennesker eller livssituationer. Men når det kommer, forstår de, at de ikke behøver at bo i negativiteten ved at forsøge at tvinge situationen til at være noget, det ikke er.
hvordan man bremser tingene i et forhold
I stedet kan dårlige omstændigheder eller mennesker tvinge os til at tilpasse os situationen for at skabe fred med det. I en perfekt verden kunne du gøre noget som bare at afslutte et dårligt job med en dårlig chef eller kollega. Men vi lever ikke i en perfekt verden. Vi lever i en verden, hvor vi nogle gange må finde en måde at navigere i den vanskelige situation, indtil vi kan ændre den. At forlade eller ændre en situation er ikke altid let.
7. De forbliver jordet i nuet.
Mindfulness er praksis med at blive jordet i nuet. Mennesker, der er velbegrundede i nuet, er mindre tilbøjelige til at reagere dårligt på stress og provokationer. De forstår, at det, de oplever lige nu, er midlertidig, på en eller anden måde. De ved dog, at de handlinger, de tager i det øjeblik, kan skabe langvarige konsekvenser.
At være opmærksom er at være jordet. Det er at vide, at du ikke behøver at gøre den nuværende situation mere vanskelig, end den skal være. Lige nu, i nuet, er der en vanskelig situation at navigere igennem, og hvis du tager det øjeblik for øjeblik, vil du være igennem det. Mindfulness lærer os at stille spørgsmålet, 'Hvordan kan jeg bedst bruge dette øjeblik, jeg oplever?'
Sidste tanker ...
At opretholde din værdighed i en vanskelig situation kommer ofte ned på at fortolke situationen korrekt og anvende følelsesmæssig kontrol. Følelsesmæssig kontrol er så nødvendig for at forhindre, at dit perspektiv bliver besmittet af det kaos, der i øjeblikket foregår. En vanskelig person, der råber på dig, vil gøre dig defensiv og tilbøjelig til at vippe tilbage med vrede, mens en vanskelig situation kan få dig til at fryse eller tage dårlige beslutninger.
Jo bedre du forstår dig selv, dine følelser, og hvordan du reagerer, jo bedre kan du ændre den måde, du reagerer på. At synke til niveauet for en vanskelig person eller reagere dårligt på en dårlig situation kan forårsage konsekvenser, der vil skade dig af omstændigheder eller andre mennesker.
Ingen siger, at det er let, men det er altid værd at prøve at bevare din ro og reagere med værdighed, når der opstår vanskelige situationer.
