Du har sikkert lagt mærke til, at de lykkeligste mennesker, du kender, ser ud til at være i stand til at håndtere næsten alt, der udfolder sig med ynde og lethed.
Det skyldes, at de har en værktøjskasse af mestringsevner til at booste deres humør, når tingene bliver svære.
hvad vil det sige at være en fri ånd
Men du kan swipe de samme teknikker og bruge dem, når du har brug for en pick-me-up.
Her er 12 gode eksempler på ting, glade mennesker gør, når de vil føle sig lidt mere positive.
1. De lytter til musik.
Undervurder aldrig den positive effekt, som musik kan have på ens ånd.
At lytte til glad, optimistisk musik højner humøret , lindrer smerte, hjælper folk med at komme bedre ud af det, og kan endda hjælpe os med at bevare information, som vi lærer.
At lytte til musik regelmæssigt kan bidrage til højere sundhedsrelateret livskvalitet (HRQOL). Derudover undersøgelser har vist at dans rundt til den musik, du bedst kan lide, øger endorfin- og dopaminniveauet, samt kreativiteten!
Lav nogle afspilningslister med de sange, der får dig til at føle dig gladest, og drej de glade melodier, når du har brug for et humørboost. Bonuspoint, hvis du også kan danse rundt til dem.
2. De spiller.
Voksenlivet indebærer en forbløffende mængde ansvar og få muligheder for leg.
Dette er både uheldigt og skadeligt, fordi det at tage tid til at spille har en overraskende gavnlig effekt på vores generelle velbefindende.
Faktisk, hvis du ser på kendetegn ved glade mennesker , vil du opdage, at langt de fleste af dem deltager i en eller anden form for leg på regelmæssig basis.
Næsten alle voksne dyr på planeten engagerer sig i en eller anden form for legende adfærd. Delfiner leger fangst med kuglefisk, primater leger tag og gemmeleg og så videre.
I modsætning hertil sætter voksne mennesker ofte leg nederst på deres to-do-liste, fordi de måske betragter det som 'barnligt', når leg faktisk er forbundet med en højere livskvalitet og med større overordnet lykke og tilfredsstillelse .
Hvis du afviser tanken om at spille, fordi du synes, det er ungt, skal du måske blot finde den 'legepersonlighed', der passer dig bedst. Dr. Stuart Brown – grundlægger af National Institute for Play – identificerede otte primære personligheder. Afhængigt af dine personlige interesser vil den type spil, du vil nyde, sandsynligvis falde ind under en af disse kategorier:
- 'Samleren': Du finder glæde ved at bygge en samling af genstande, du elsker, uanset om det er interessante sten, vintagegenstande, legetøj, kunst og så videre.
- 'Konkurrenten': Du er gladest, når du konkurrerer i situationer, der har regler og priser, som holdsport, triatlon eller brætspil.
- 'Skaberen/kunstneren': At skabe (eller bruge kreativ problemløsning) giver dig intens glæde, uanset om det er at tegne og male, reparere gamle biler, tømre, sy og så videre.
- 'Direktøren': Du er mest glad, når du planlægger og administrerer ting, såsom særlige begivenheder eller fester.
- 'The Explorer': Du elsker at lære om eller prøve nye ting, uanset om det er at lære et nyt sprog eller at rejse til et nyt land.
- 'Jokeren': Fjollede, potentielt tåbelige ting giver dig glæde, så du kan lide at deltage i (eller deltage i) improkomedie eller se latterlige film, der får dig til at grine.
- 'The Kinesthete': Du er gladest, når du bevæger din krop, så du kan tage dansekurser, gå ud og danse på klubber, dyrke yoga eller gå i fitnesscenteret for sjov.
- 'Historiefortælleren': Historier engagerer og betager dig, uanset om du læser dem, lytter til dem eller skaber dem.
Når du har fundet ud af, hvilken type leg, der gør dig mest glad, skal du sørge for, at du får tid til det dagligt til den tiltrængte stemningsfremmende kraft.
3. De bliver kreative.
Det her kan være relateret til leg, selvom kreativitet kan manifestere sig på måder, der ikke er legende i sig selv.
Glade mennesker har ofte mindst én kreativ afsætningsmulighed. De kreative bestræbelser, de forfølger, afhænger af deres individuelle præferencer, men de har uundgåeligt en eller anden form for tilfredsstillende kreativ hobby, som de bruger tid på.
Dem, der regelmæssigt engagerer sig i kreativitet er blevet vist at have lavere stressniveauer og højere niveauer af personlig autonomi og selvtillid.
Nogle mennesker vil måske finde stor glæde ved at bage kreativt til dem, de elsker, mens andre måske laver renovering af hjemmet. Kreative sysler er med til at booste ens humør på dårlige dage, og de gør folk mere modstandsdygtige over for at håndtere stress på lang sigt.
4. De bruger kvalitetstid på at tale med en elsket.
Har du nogensinde haft en dårlig dag blevet eksponentielt bedre, fordi en af din ven sendte dig et forfærdeligt sjovt meme på det helt rigtige tidspunkt? Eller efter du selv har haft en kort snak med en, du elsker?
Undervurder aldrig kraften i kærlighed og venskab til at holde os glade og tilfredse.
Mennesker, der er ensomme, har en tendens til at lide af flere negative helbredsproblemer end dem, der har regelmæssigt kammeratskab, især meningsfulde samtaler med mennesker, de holder af.
Et hurtigt opkald med en god ven på daglig basis kan holde dig ved godt mod på længere sigt, og en dybtfølt forbindelse på en gal dag vil uden tvivl få dig til at føle dig meget bedre.
5. De nyder stemningsfremmende mad eller drikke.
når din kæreste lyver for dig
Mad er ikke bare 'fyldstof', men har i stedet en dyb indvirkning på vores generelle sundhed - og det inkluderer humør.
Vi er, hvad vi spiser, og de forbindelser, som forskellige fødevarer indeholder, kan have helbredende, anti-inflammatoriske eller humørfremmende virkninger på os.
Vi taler ikke om den brummer, som alkohol eller cannabis-spisestoffer kan give midlertidigt, men snarere fødevarer, der naturligt får os til at føle os gladere på grund af de humørfremmende kemikalier, de hjælper os med at frigive.
For eksempel:
- Tyrkiets tryptofanindhold hjælper os med at skabe serotonin; et feel-good kemikalie, der kan få os til at føle os afslappede og tilfredse.
- Mejeriprodukter som ost og sødmælk indeholder kasein, som lindrer smerter og giver en følelse af eufori.
- Æg indeholder cholin, som hjælper os med at producere neurotransmittere, samtidig med at det giver støtte til vores nervesystem.
- Havre er anti-inflammatorisk og har en humørløftende, afslappende effekt på os.
- Bananer: Deres høje vitamin B6 niveauer tilskynder os til at syntetisere 'feel-good' serotonin og dopamin, mens deres sukkerarter og fibre stabiliserer insulinniveauet.
- Nødder og frø er også høje i tryptofan og har en kumulativ effekt, når de kombineres med andre elementer på denne liste. Smid en håndfuld valnødder eller solsikkefrø i havregryn eller spis nøddeagtig chokolade med et krus varm mælk.
- Chokolade: Der er en solid grund til, at det at spise chokolade gør os glade - det indeholder anandamid (også kaldet 'lykkekemikaliet'), endorfin-forstærkende phenylethylamin og magnesium (som hjælper os med at slappe af). Det er ikke en lille overraskelse, at vi tilbyder chokolade til vores kære for at muntre dem op! Sigt efter mørk chokolade i stedet for mælkeagtig, og nyd langsomt og omhyggeligt i stedet for at suge den op.
6. De bruger tid udenfor.
Har du lagt mærke til, hvor mange mennesker vælger at tilbringe tid i det fri for at hvile og genopfylde, mens de er på ferie?
Uanset om de foretrækker at slappe af på en caribisk strand eller slappe af ved søen i et tilflugtssted i skoven, trækker folk generelt til udendørs rum, når de har brug for sjælsnærende R&R.
Mange undersøgelser er blevet gjort på, hvordan naturen kan forbedre humøret. Ud over at forbedre det kardiovaskulære system forbedrer det at tilbringe tid i naturen immunforsvaret, sænker inflammation og dæmper angst og depression!
Hvis disse kombinerede fordele ikke er nok af et incitament til at komme ud i skoven eller ned til stranden oftere, hvad er det så?
7. De nusser deres kæledyr.
Dyrekammerater er ikke bare yndige: At bruge tid sammen med dem kan booste ens humør markant.
At putte en lodnet ven øger oxytocin (glade) hormonniveauer hos både mennesker og ikke-mennesker. Desuden at give og modtage hengivenhed fra kæledyr lindrer depression , og kan lindre angst og panik ved at øge serotonin- og dopaminniveauerne (som beroliger os).
Følelsesmæssige støttedyr kommer i alle forskellige former og størrelser, fra hamstere, marsvin og kaniner til katte, hunde, heste og køer.
Der er en ideel dyreven for alle, afhængigt af ens personlighed og den plads og tid, de har til rådighed til at passe dem. Tilbring kvalitetstid med din, og du vil være sikker på at se dit humør - og generelle helbred - forbedres eksponentielt.
8. De tager lur.
Glade mennesker erkender, at søvn er en integreret del af ens sundhed og følelsesmæssige stabilitet. Faktisk er det at være veludhvilet en af nøglerne tegn på lykke .
Hvis du nogensinde har beskæftiget dig med et stædigt lille barn, har du sandsynligvis set deres raserianfald blive til smil, efter at de er gået ned for at få en tiltrængt lur.
Bare fordi vi bliver højere, betyder det ikke, at vi holder op med at drage fordel af korte nulstillinger som denne. Hvis og når du kæmper, så prøv at ligge ned i en lur på 20 til 30 minutter og se, hvor meget bedre du har det, efter du har hvilet dig lidt.
9. De udfører en bevidst meditation.
Folk, der mediterer regelmæssigt, udvikler teknikker, der forbedre deres mentale og følelsesmæssige tilstande, hvilket giver dem mulighed for at booste deres eget humør.
Meditation kræver, at man bringer ens opmærksomhed helt ind i nuet. Som et resultat er der intet fokus på tidligere lidelser eller fremtidige bekymringer: simpelthen hvad der foregår lige nu.
En af de bedste teknikker er MBT: Mindfulness-baseret terapi . Dette er en form for kognitiv adfærdsterapi, der ofte bruges af terapeuter til at lære folk at være mere nærværende og dermed mindre tilbøjelige til at gå ind i alvorlig panik eller depression.
Hvis du ikke allerede har en terapeut med erfaring i denne type terapi, så overvej at opsøge en. De kan lære dig nogle enkle teknikker, der bringer dig helt ind i nuet, så du kan vende et dårligt humør og booste dit humør efter behov.
10. De engagerer sig i fysisk berøring.
Spædbørn, der ikke modtager nok fysisk berøring fra omsorgspersoner - såsom at blive holdt og nusset - trives ofte ikke.
På samme måde falder forhold, der ikke involverer en betydelig mængde fysisk hengivenhed, generelt fra hinanden. Meningsfuld fysisk berøring – inklusive sex – får os til at føle os bedre og mere følelsesmæssigt velafbalancerede.
han trækker sig væk, når vi kommer tæt på
Hvis du ikke dater nogen eller ikke har venner, du er tryg ved at kramme (eller sove med, for den sags skyld), book en massage til dig selv i stedet for. Deep-tissue massage gerne Shiatsu og andre former for terapeutisk berøring har en lignende humørforstærkende effekt, uden de negative konsekvenser, du kan få af at sende sms'er til din eks for at få en hookup.
11. De engagerer sig i sysler, der bringer dem oprigtig glæde.
Mange af os udsætter at gøre, hvad der gør os virkelig glade og engagerede til fordel for ansvar og forpligtelse.
Fra en ung alder er vi blevet skammet eller irettesat for at bruge vores tid 'letfærdigt' i stedet for at være ansvarlige – vi kan have modtaget foragt fra andre for at spille et spil, når der skulle vaskes op eller for at læse en bog i stedet for at studere.
Men glade mennesker lærte, at tid brugt på at gøre ting, de virkelig nyder, er afgørende for at øge og bevare deres humør. De prioriterer deres mest skattede sysler og nægter at ofre dem, medmindre en ægte nødsituation opstår.
12. De undgår situationer, der slår dem ned.
Du får ikke brug for så mange humørløftende værktøjer i dit bælte, hvis du undgår de ting og situationer, der har en tendens til at bringe dig ned i første omgang.
Vi er alle nødt til at håndtere situationer, vi ikke kan lide på forskellige tidspunkter i vores liv, fra ubehagelige møder med kolleger, vi foragter, til interaktioner med vanskelige familiemedlemmer. Efter disse situationer henvender de fleste af os sig til noget, der kan være med til at trække vores humør op og ud af rendestenen, det suser i.
Som sådan er det at undgå situationer, som vi ved vil bringe os ned, en fantastisk forebyggende foranstaltning for langsigtet mentalt og følelsesmæssigt velvære, snarere som en langsigtet investering i sundhed og lykke.
——
Disse ting er ikke raketvidenskab, men hvor mange kan du ærligt sige, at du engagerer dig i eller får mest ud af? Hvis du vil være i generelt bedre humør, så tag disse ting alvorligt og prioriter dem.
