Vi er ofte vores egne værre kritikere, især når vi beskæftiger os med psykiske problemer, eller hvis vi ikke har et godt forhold til os selv.
Det eneste, der kræves, er en uskyldig fejltagelse, en lille fejl for at udløse en spiral af negative tanker, der er bøjet til at rive dig selv ned.
Eller måske var det ikke en fejltagelse. Det kunne have været en præstation, du omhyggeligt planlagde og arbejdede for kun for at undgå dit mål. Måske levede du bare ikke op til dine forventninger.
Men at slå dig selv op over dine fejl og underpræstationer forhindrer dem ikke. Det vil ikke gøre andet for dig end at gøre dig mere elendig.
Alle laver fejl. Og nogle gange falder vores bedst oplagte planer meget under det, vi havde håbet på dem. Dette er ikke dårlige ting. De er bare en del af livet.
Betyder det, at du skal ignorere enhver introspektion eller negativitet? Slet ikke. Men der er forskel på at være kritisk over for sig selv og mobbe sig selv. Kritik er nødvendig for vækst og selvforbedring. Selvmobning handler mere om at påføre unødvendig skade.
Den slags tænkning starter ofte i barndommen med uvenlige voksne. Barndommen er sådan et formativt stadium, at hård kritik eller vold i et øjeblik af sårbarhed kan påføre skade, der fortsætter i voksenalderen.
Denne skade letter tanken om, at personen skal undgå kritik fra andre mennesker og være perfekt til at blive elsket, værdig og umagen værd. Og når de uundgåeligt ikke er perfekte, fordi ingen er det, slår de sig selv som straf for deres fiasko.
Det er et problem, der skal løses, fordi der er en sammenhæng mellem overdreven negativ selvtale og ikke at nå mål . Mennesker med hård eller alvorlig negativ selvtale har tendens til at tage færre risici og ikke nå så mange af deres mål.
aretha franklin filmdato
Mennesker, der er venligere over for sig selv og mere medfølende med deres mangler, når oftere deres mål, fordi de bygger sig op i stedet for at rive sig ned.
Heldigvis er det noget, du kan gøre med en masse øvelse og tålmodighed at afbryde disse tankemønstre.
Hvordan holder du op med at slå dig selv op?
1. Identificer udløseren til negativ selvtale.
Negativ selvtale skyldes ofte en eller anden begivenhed. Det kan være at finde ud af, at et mål ikke fungerede, at lave en fejl, eller at der sker noget tilfældigt, der udløser et følelsesmæssigt svar.
jeg vil aldrig finde kærligheden igen
Lad os f.eks. Sige, at du ved et uheld taber et kaffekrus.
Efter refleks vil de, der slår sig selv straks i gang med en tankeproces om begivenheden. Det kan være ting som: 'Jeg kan ikke gøre noget rigtigt.' 'Hvorfor er jeg så værdiløs?' 'Hvad er der galt med mig?'
Identifikation af udløseren giver dig mulighed for at afbryde tankeprocessen. Dit sind vil prøve at springe lige ind i disse tanker, men hvad du faktisk vil gøre er at sætte pause.
2. Pause.
Pausen er der for at prøve at løsrive dit følelsesmæssige svar fra handlingen. Prøv ikke at tænke på noget, hvis du er i stand til det.
Det kan hjælpe med at fjerne dig selv fra situationen i et par minutter, hvis det er muligt. I vores eksempel skal du bare gå væk fra kaffekruset, gå ind i et andet rum, se ud af et vindue på den verden, der stadig drejer.
Hvis du ikke er i stand til det få dit sind fra sagen det der udløser dig, prøv at afbøde den følelsesmæssige reaktion ved at erstatte den negative selvsnak med positiv.
3. Udskift den negative selvtale med mere positiv, mere retfærdig selvtale.
De negative følelser skal bringes i overensstemmelse med virkeligheden. En person er ikke dum for ved et uheld at bryde et kaffekrus. Ulykker sker! Kaffekrus bliver droppet! Det er ikke så meget, fordi det bare er en kaffekop.
Det er de slags tanker, som du vil pleje og vokse.
Du behøver ikke at være falsk optimistisk over det. Hvis et af dine store mål ikke fungerede, fordi det bare ikke gjorde det, er det ikke rigtig din skyld. Det er heller ikke en positiv ting. Det er en ting, der skete, som du nu skal håndtere.
Falsk positivitet kan være skadelig, fordi det er sværere at tro, hvilket gør det sværere for det at synke ned og blive en vane.
4. Forstærk disse positive tanker med regelmæssig venlighed over for dig selv.
Ikke hver bit af den negative selvtale kommer fra øjeblikkeligt følelsesmæssige omstændigheder. Nogle gange kommer det fra den måde, du generelt forholder dig til og tænker på dig selv.
Antag, at du regelmæssigt har uvenlige tanker om dig selv. I så fald er det meget nemmere at glide ind i en vane med at slå dig selv, fordi du måske føler, at du ikke er god nok til at fortjene bedre.
Se efter negative tanker, mønstre og opfattelser af dig selv, som du generelt oplever. Kan disse blive påvirket og ændret? Hvad kan du erstatte disse negative ting med, der er realistiske og mere venlige over for dig?
5. Omformuler fejl og fiaskoer som muligheder.
Dyrebare få mennesker har nogensinde succes med deres første forsøg. De fleste starter i bunden og har brug for at opbygge sig selv. Det kommer typisk med fejl og fejl. Vi har talt om fejl, men svigt er et andet emne, der skal berøres.
Det føles ikke rigtigt at mislykkes. Eller kan det? Fejl kan betragtes som en stærk og endelig afslutning, eller det kan betragtes som en mulighed for at dreje og bevæge sig.
En del af at fejle er at lære om, hvad der ikke fungerer for din plan, uanset hvad det måtte være. Du kan tage den hårdt tjente visdom, gå tilbage til tegnebrættet og planlægge et nyt kursus fremad, hvis du virkelig vil.
At se på fiasko på den måde gør det meget lettere at klare, når tingene ikke fungerer. Det er ikke noget at frygte eller blive plaget af. Fejl sker for alle og vil være en regelmæssig besøgende på din vej til succes. Din magt kommer fra valget af, hvordan du bruger denne fejl.
Dragon Ball z nye sæsoner
6. Griner af situationen.
Humor kan være en stor modgift mod stress og nød. Træ separate studier forklaret detaljeret af Psychology Today viste, at humor var stressende når de bruges korrekt.
Hvad betyder 'korrekt'? Nå, det betyder at se den sjove side af en situation og endda stikke sjov på dig selv på en lyshjertet måde. Dette er kendt som selvforbedrende humor.
Lad os vende tilbage til det faldne kaffekrus - du kan måske sige eller tænke noget i retning af 'Notat til dig selv, køb et krus, der hopper næste gang!' eller 'Jeg ville aldrig gøre det som en cirkus jonglør, men en klovn på den anden side ...'
Måske er du det beskæftiger sig med konstant afvisning for job, du ansøger om. I stedet for at fokusere på, hvor arbejdsløs du tror, du kan være, skal du grine og sige: 'God, mere tid til at finpudse mine evner som tv-kritiker.'
Eller hvis dit forhold ikke fungerer af en eller anden grund, kan du sige, 'Masser af fisk i havet, selvom jeg tror, jeg har brugt det forkerte agn!'
hvordan man ved, om du er intuitiv
En anden undersøgelse viste, at folk, der regelmæssigt bruger humor, er mere tilbøjelige til at engagere sig i positiv omvurdering - det er en klog måde at sige, at de ser tingene anderledes og ser efter sølvforingerne. Dette hænger sammen med det foregående punkt om omramning af fejl og fejl.
Undgå selvdestruerende humor, som dog stort set slår dig selv, men prøver at være sjov om det. Det får dig kun til at føle dig værre over dig selv, hvis du allerede føler dig lav.
7. Arbejd tålmodigt med at ændre den interne dialog.
Processen med at ændre din interne dialog vil ikke være let. Du kan endda opleve, at du har svært ved at tro på de mere medfølende meddelelser, du giver dig selv.
Det vil tage tid, før dette bliver en ny vane, som du kan trøste dig med. Det er noget, du bliver nødt til at øve på regelmæssigt, glide og ødelægge og derefter beslutte at fortsætte med at prøve. Jo mere du gør det, jo lettere bliver det.
Denne type justering hjælper det store skema med ting, men det løser ikke de underliggende problemer, der har trukket dig i den retning. Mennesker, der har en voldelig barndom eller overlever vold i hjemmet, har ofte brug for psykologer for at lukke disse sår og lade dem helbrede. Tøv ikke med at søge professionel hjælp, hvis du har svært ved at ændre den interne dialog.
Stadig ikke sikker på, hvorfor du slår dig selv op, eller hvordan du stopper? Tal med en rådgiver i dag, der kan lede dig gennem processen. Klik blot her for at oprette forbindelse til en.
Du vil måske også kunne lide:
- Sådan stopper du med at bebrejde dig selv for alt: 5 effektive tip!
- Sådan stopper du med at føle dig ked af dig selv: 8 meget effektive tip
- Hvorfor hader jeg mig så meget? Hvordan kan jeg stoppe disse følelser?
- Sådan stopper du med at føle dig skyldig for tidligere fejl og ting, du har gjort forkert
- 9 måder at være venlige mod dig selv - hvad det virkelig betyder
- Hvis du føler dig dum, er der 7 ingen skide årsager til, at du ikke er det!
- 11 symptomer på en selvafskyende tankegang (+ hvordan man kan overvinde det)
- Sådan stopper du med at føle dig som en fiasko: 12 Ingen tip *!
- Hvad skal du gøre, hvis du har lyst til at være en dårlig person
- Hvis du har lyst til en skuffelse over for dig selv eller andre, skal du læse dette
