Du føler dig frustreret og ked af det. Du har forsøgt at udtrykke dine følelser over for din partner, men han går i defensiven i det øjeblik, du gør det.
hvad man skal tale om med en ven
Du kan ikke undgå at føle, at dine ord falder for døve ører, og at din partner kun er optaget af sig selv og beskytte sit ego.
Sund tovejskommunikation er det ultimative mål i relationer, så hvordan går du frem for at opnå det? Hvordan kan du have en produktiv dialog med en partner, der bliver defensiv, når du fortæller ham, hvordan du har det?
Det siges ofte, at mænd ikke er så åbne om deres følelser som kvinder, men dette er en generisk udtalelse, der ikke behøver at gælde. Mænd kan være gode til at diskutere følelser og følelsesmæssige emner - de lærer bare ikke altid, hvordan man skal, og det samme gælder for nogle kvinder.
Hvis din mennesket er følelsesmæssigt utilgængeligt og sætter følelsesmæssige vægge op, hver gang følelser diskuteres, kan det efterlade dig uhørt og misforstået. Så hvordan kan du gå om at forbedre situationen, så du kan bringe følelser ind i tingene uden at blive stenfæstet?
Sådan kan du få ham til at sænke vagten under vigtige diskussioner:
Få eksperthjælp til at håndtere en partner, der bliver defensiv, hver gang du prøver at fortælle ham, hvordan du har det. Du vil måske tal med nogen via RelationshipHero.com for kvalitetsrådgivning i forholdet, når det er bedst.
1. Start en samtale med noget positivt og berolig ham.
Hvordan lyder du, når du taler med ham? Hvis han tror, at du beskylder ham for noget, er det kun naturligt, at han bliver defensiv. Start samtalen på en positiv tone i stedet. Du behøver ikke straks at springe ind i et emne, som du ved kan føre til hævede følelser.
Tal om noget positivt, der kunne berolige ham og berolige ham. Måske ville du nævne, at hans indsats for at gøre dit liv lettere ikke er gået ubemærket hen og er meget værdsat.
Du bør have denne diskussion i et afslappende miljø, og når du har tid nok til at chatte. Du vil hurtigt bemærke, hvor anderledes han reagerer, når han føler sig mere positiv omkring tingene.
2. Kald ham roligt ud på at være defensiv.
Måske bliver enhver diskussion om følelser til et skænderi, eller han forlader rummet. Måske kan du ikke engang have en voksensamtale med din mand, og du er nødt til at gå på æggeskaller, når du skal tale for dig selv. Dette er et problem, og du er nødt til at kalde ham for at være defensiv.
Gør ham opmærksom på, at hans adfærd er skadelig for forholdet, og at I frit skal udtrykke jer selv for at være et sundt par. Lad ham vide, at så længe han holder vagt, kan I ikke rigtig forbinde jer godt nok til at tale. Få ham til at føle sig tryg og behagelig ved at betro sig til dig eller i det mindste give dig mulighed for at udtrykke dine meninger uden frygt for hans reaktion.
3. Forklar hvorfor defensivitet er et problem.
Det handler om at kunne afgøre argumenter. Alle kæmper, og du kommer ikke til at stoppe. Men hvis han bliver defensiv under en seriøs og vigtig samtale, problemet forbliver uløst .
Forklar ham, at du er villig til at høre hans side af historien, men at du, uden at tale om dine følelser, ikke kan overvinde forhindringer, der står i vejen for at være et lykkeligt par. Defensivitet kommer normalt med benægtelse, som forhindrer en person i selv at genkende og anerkende problemet, endsige at løse det.
Forklar ham, at du ikke vil have, at han skal føle sig angrebet, når du taler med ham om, hvordan du har det. Du vil bare have, at han lytter til dig og fortæller dig sin side af historien. Først da vil du kommunikere godt nok til at komme til bunds i problemet og roligt løse det.
4. Fortæl ham, hvordan du har det.
Del roligt dine følelser med ham og tilskynd ham til at dele feedback. Tal om hans defensivitet og problemerne i jeres forhold uden at det lyder som om det hele er hans skyld. Forklar, at I begge er involveret i problemerne, og at defensivitet blot er en bestemt type adfærd, der står i vejen for dig, når du vil kommunikere og løse problemerne.
Husk, at du altid skal bruge flere 'jeg'-udsagn end 'dig'-udsagn. Tal om dine egne følelser, som ikke er hans skyld. Folk bliver ofte defensive, når de føler, at de får skylden for noget, så sørg for, at det er tydeligt, at du ikke peger fingre. Du beskylder ham ikke for noget eller angriber ham, du lader ham bare vide, hvordan du har det.
5. Bed ham om ikke at handle ud fra impuls.
Folk reagerer normalt forskelligt afhængigt af den tid, de har til at reagere. Når nogen handler ud fra impuls, er det normalt en negativ reaktion. Bed din partner om at holde pause, før du fortsætter samtalen, og accepter at gøre det samme. Sig ikke de første ting, der kommer til at tænke på, og træk vejret i et par sekunder, før du svarer.
Tænk over, hvad du vil sige, før du siger det. Lyt til, hvordan det lyder i dit hoved, før du lader andre høre det højt. Tænk tingene igennem.
At være defensiv er kun en af måderne, hvorpå folk handler ud fra impuls, så hjælp din partner med at få mere kontrol over sine følelser ved at se på hele situationen.
6. Forklar, at du skal have vigtige samtaler.
Fortæl ham, at du heller ikke nyder disse samtaler. Du ville også være meget gladere for at gøre noget andet. Men hvis du bliver ved med at skubbe ting under tæppet, begynder du at gå på meget stenet jord. Forklar ham, at du indimellem skal have vigtige samtaler, og det er en væsentlig del af dit forhold.
At tale om følelser i et forhold er en del af binding, der skal få ham til at føle sig elsket, ikke bange. Selvom han ikke kan lide det, bliver du nødt til at kommunikere dine følelser for at forstå hinanden og gøre fremskridt i dit forhold. Dette vil kræve, at du lejlighedsvis tager et par skridt tilbage i stedet for at tage et spring fremad i et forsøg på at komme hurtigere til din destination.
7. Lad være med at pege fingre.
Den vigtigste del af at håndtere en defensiv person er ikke at få dem til at føle, at det er deres skyld. De hader at få skylden for ting, og det er ofte derfor, de bliver defensive i første omgang. De føler, at du lægger skylden på dem. Så lad være med at pege fingre og roligt sige, at du ikke bebrejder dem noget.
Det kræver to til tango, så du tager mere end gerne noget ansvar for, hvordan tingene er. Men når mælken bliver spildt, er det ligegyldigt, hvem der har spildt det, I skal sammen diskutere, hvordan man renser det.
Læg mærke til tonen i din stemme, og bliv ikke aggressiv med din holdning eller kropssprog. Du behøver ikke bruge dine ord for at få dem til at føle, at du giver dem skylden for alt, så vær opmærksom på, hvordan du opfører dig.
8. Er ligeglad med at have ret.
Forsøger du at løse et problem eller vinde en kamp? For der er stor forskel.
Du skal ikke bekymre dig om at have ret eller bevise, at han tager fejl. Lad ham vide, at det skal han heller ikke. Pointen er at nå til enighed, ikke at se, hvem der er bedre til at være uenig.
I bør begge have et åbent sind, mens I taler om jeres problemer. Det er okay, hvis du indser, at du har ændret mening, eller hvis han indrømmer, at du har ret, men dette er ikke målet med samtalen. Du vil vinde sammen ved at løse problemet, ikke vinde kampen hver for sig og tabe hele krigen.
9. Forvis ham om din kærlighed.
Du behøver ikke kæmpe for at arbejde på dine problemer. I kan gøre det kærligt, i hinandens arme. Så forsikre din partner om din kærlighed, når du taler med ham. Lad være med at gøre det til en skrigende kamp, som du har forberedt dig på, og tal, når I er tæt på hinanden, både bogstaveligt og metaforisk.
Lad ham vide, at du ikke ønsker at afslutte forholdet, du vil bare finde måder at forbedre dets eksisterende tilstand på, hvilket er skadeligt for jer begge. Hvis han er klar til at åbne op for dig, så forsikre ham om, at du ikke skal nogen steder, og at du er der for at lytte til, hvad han har at sige. Lad ham vide, at det er sådan, du får denne ting til at fungere.
10. Bed ham om at være sårbar overfor dig.
At være sårbar med din partner styrker dit bånd, uddyber dit forhold og bringer jer tættere sammen. Alligevel er mange mennesker bange for at vise deres sårbare side, og de bliver defensive, når det er det, der kræves af dem.
Lad ham vide, at du vil se hans sårbare side, og at det kun vil få dig til at elske ham mere, ikke se ham anderledes. Tilskynd ham til at dele sine følelser og lad dem alle strømme ud. Vær der for ham, når han føler sig sårbar, så han indser, at det er sikkert at åbne op for dig.
11. Gør det ikke til en kamp.
Bekæmper I problemet eller hinanden? Gør ikke dine argumenter til en kamp bare for at se, hvem der er bedre til at fremføre deres pointer. Se i stedet på, hvordan I sammen kan løse problemet. Din partner vil helt sikkert blive defensiv, hvis du formulerer, hvordan du har det, som et angreb på ham.
Kommuniker dine problemer på en rolig måde, når ingen af jer er under meget stress, og tal tingene igennem i stedet for at skændes. Vær klar til at tabe en kamp for at vinde krigen. Som allerede nævnt behøver du ikke have ret hele tiden, og det handler ikke om at bevise din pointe. Bliv ikke for fanget af argumentet til at glemme, hvad det egentlige formål med det var.
12. Kommuniker om følelser uden at blive følelsesladet.
Folk bliver ofte defensive, når de ikke ved, hvordan de skal kontrollere deres følelser. Så lær at kommunikere uden at blive følelsesladet. Bearbejd dine følelser, før du udtrykker dem, og tal derefter tingene igennem, når du ikke er overvældet af følelser.
Valider dine følelser, men ved også, at du skal holde dem i skak. En rolig diskussion kan nemt blive til et heftigt skænderi, hvis nogen bliver vred, så vær opmærksom på din tone.
Måske bliver din partner defensiv for at undgå disse ting. Så se om du kan tale om dine følelser uden at opleve dem, i hvert fald ikke i det øjeblik.
13. Forklar, hvordan hans defensivitet forhindrer dig i at kommunikere ordentligt.
Når nogen bliver defensive, skaber de en mur, der er svær at bryde igennem. Dette kan gøre det næsten umuligt at forstå hinanden.
Du kan ikke rigtig tale, når han er defensiv, og det bør du forklare ham. Hvis han gør dette regelmæssigt, bliver det en barriere for effektiv kommunikation. Når nogen lukker ned, har du ingen mulighed for at nå dem for at skubbe samtalen fremad, og det gør det svært at tale og løse problemer.
14. Vælg et tidspunkt, hvor han føler sig tryg ved at kommunikere om det.
Denne type samtale er ikke til, når han allerede er stresset eller overvældet af andre områder af sit liv. Han er mere tilbøjelig til at blive defensiv, når han ikke har tid og energi til at håndtere de problemer, du står over for i dit forhold.
Så vælg et tidspunkt, hvor han er afslappet og føler sig tryg ved at kommunikere om det. At tale om sine følelser under en kamp eller et ophedet skænderi er ikke noget, du nemt kan opnå.
Men at vælge det rigtige tidspunkt til at starte en diskussion om visse ting på en rolig måde kan hjælpe dig med at løse dine problemer.
15. Spørg ham, om han føler sig hørt og forstået.
Folk bliver defensive, når de føler sig misforstået. Så vis ham, at du virkelig er opmærksom og virkelig lytter, når han åbner op for dig og taler om sine følelser. Få ham til at føle sig hørt ved at gentage nogle af de ting, han siger, og bekræfte sine følelser.
Fortæl ham, at han skal hjælpe dig med at forstå ham bedre, hvis han føler sig misforstået, eller spørg, hvordan han forventer at føle sig hørt, medmindre han fortæller om, hvad der generer ham. Mind ham om, at du ikke vil starte en kamp, du vil bare bedre forstå hinanden og forbedre dit forhold.
16. Tal om, hvordan han håndterer kritik, eller om han er i benægtelse.
Det er svært at tale med nogen, der ikke kan håndtere konstruktiv kritik, men når din partner bliver defensiv, så berolig ham og mind ham om det. Bed ham om at overveje muligheden for, at han er i benægtelse, og om han rejser en mur op, fordi han føler sig angrebet.
At tale om bestemte ord, han brugte, eller aspekter af hans adfærd, er ikke det samme som at beskylde ham for noget som helst. Lad ham vide, at han skal lære at høre og acceptere konstruktiv kritik, så du kan fortsætte med diskussioner. Hvis han nægter at svigte sin vagt, så spørg igen, om han måske er i benægtelse.
17. Prøv at tale om de traumer, der kan være årsag til denne adfærd.
Defensiv adfærd stammer ofte fra tidligere traumer. Så nogle oplevelser, som din partner havde som barn, teenager eller endda en voksen, lærte ham at være på vagt og bruge forsvarsmekanismer. Prøv at tale med ham om det og opmuntre ham til at grave dybere for at komme til roden af det.
Dette kan gøres med hjælp fra en terapeut, så opfordr din partner til at tale med nogen om sine tidligere traumer. De skal tages alvorligt, uanset hvor irrelevante de virker.
18. Forklar formålet med at tale om følelser.
At kommunikere om de følelser, du oplever i øjeblikket, eller har oplevet før, hjælper dig med at forstå hinanden på et dybere plan. Hjælp din partner til at forstå dette.
Formålet med at tale om følelser er at lære hinanden bedre at kende, bearbejde de følelser, forstå hinanden og forbinder med hinanden på et dybere plan . Det er en del af intimiteten, som I bør dele som par, og det bringer jer tættere sammen.
19. Prøv terapi.
Der er mange tidspunkter, hvor terapi kan hjælpe med at forbedre eller endda redde et forhold, men det kan også hjælpe individer med at møde deres indre kampe. At tale med en terapeut kan hjælpe din partner til at blive mindre defensiv og lære, hvorfor han opfører sig på den måde i første omgang. Så spørg, om han er åben for muligheden for at tale med nogen. Tving ham ikke til det, men tilskynd ham forsigtigt til at udforske de fordele, det kan give ham og dit forhold.
Du kan dog også forbedre dine kommunikations- og konfliktløsningsevner ved at tale med en terapeut sammen. Parterapi oversætter de forskellige sprog, som par nogle gange taler, når de føler sig misforstået. En neutral tredjepart kan også afvæbne en defensiv partner og gøre dem mere villige til at lytte og tale.
Et godt sted at få hjælp er hjemmesiden Forholdshelt – her vil du være i stand til at komme i kontakt med en forholdsrådgiver via telefon, video eller onlinebesked.
Selvom I kan prøve at arbejde igennem denne situation som et par, kan det være et større problem end selvhjælp kan løse. Og hvis det påvirker jeres parforhold og psykiske velbefindende, er det en væsentlig ting, der skal løses.
Alt for mange mennesker – både par og enkeltpersoner – forsøger at rode sig igennem og gøre deres bedste for at løse problemer, som de aldrig rigtig får styr på. Hvis det overhovedet er muligt i dine forhold, er det 100 % den bedste vej frem at tale med en forholdsekspert.
Her er det link igen hvis du gerne vil vide mere om tjenesten Forholdshelt give og processen med at komme i gang.
20. Hav tålmodighed.
Du skal være opmærksom på, at tingene ikke vil ændre sig fra den ene dag til den anden. Hav tålmodighed og giv din partner tid til at ændre sig. Anerkend og værdsætter hans indsats. Tilskynd ham til at afsætte tid til personlig udvikling. Sæt et eksempel ved at gøre det samme selv.
Med tålmodighed og vedholdenhed kan du begge dele vokse som et par og som individer. Bare forvent ikke hurtige ændringer, og vid, at øvelse gør mester, så du bliver nødt til at kommunikere meget, før du kan kommunikere effektivt.
21. Se, om han bliver mere følelsesmæssigt tilgængelig.
Hvis din partner var lukket af før, så se om han nu åbner op og bliver mere følelsesmæssigt tilgængelig. Skræmme ham ikke ved at skynde ham, og lad ham bevæge sig i sit eget tempo. Sæt pris på det, når han viser dig sin sårbare side, åbner op og lader sin vagt nede og få ham til at føle sig godt tilpas ved at gøre dette regelmæssigt.
Det burde være normalt i et romantisk forhold, så hjælp ham med at forstå, at han ikke behøver at holde det hele for at være manden i dine drømme. Hjælp ham med at lære at kommunikere om sine følelser og udtrykke sine følelser.
22. Overvej at acceptere det eller afslutte forholdet.
I sidste ende, hvis dit problem ikke bliver løst, har du kun to muligheder. Enten accepterer du tingene, som de er, eller også går du videre til det næste potentielle forhold. At blive defensiv lyder ikke som en stor sag, men hvis det er en del af din partners personlighed, som du ikke længere kan håndtere, er det okay at afslutte tingene.
Men husk på, at din partner måske sætter en indsats i at forbedre sig selv. Så giv det tid og vær tålmodig, før du tager sådan en stor beslutning. Tal med en, der kan rådgive dig om, hvordan du kommer videre herfra.
Du vil måske også syntes om:
- 5 grunde til, at nogle mennesker bliver så defensive
- Sådan håndterer du en mand, der ikke vil tale med dig om noget
- Hjælp! Min mand misfortolker alt, hvad jeg siger (15 tips til at løse dette)
