Er du bekendt med udtrykket, 'Det eneste, vi skal frygte, er frygt i sig selv.' ?
hvor er sommerslam 2016
Det kan være en overforbrugt sætning, men det er sandt.
Mange mennesker er lammet af frygt og angst hver dag. De hjemsøges af ting, der muligvis kan gå galt, sygdomme, de måtte have, og forfærdelige ting, der kan opstå.
Når det er sagt, er den største frygt udelukkende i sindet og sker faktisk aldrig.
Desuden er frygtede forestillinger ofte værre end virkeligheden nogensinde kunne være. Som et resultat lider utallige mennesker unødigt og bekymrer sig om ting, der aldrig kommer til at ske.
Lever du i konstant frygt eller angst?
Lad os ordne dette for dig, så du kan komme videre og begynde at leve som du er beregnet til.
1. Find ud af, hvad det er nøjagtigt, at du er bange for
Skriv konstant ned alle de ting, du er bange for eller bekymre dig om.
Dette kan være store problemer, der holder dig vågen om natten eller små bånd, der kommer op lejlighedsvis.
Skriv dem alle ned, så du kan adressere hver eneste af dem ordentligt. Ved at gøre det kan du finde ud af, hvor de stammer fra, og hvordan man skal håndtere dem.
Frygten nedenfor er nogle, der mest sandsynligt vil påvirke dit liv løbende, men de delte tip kan også hjælpe dig med at arbejde igennem flere andre.
Frygt for at dø
En af de største frygt, som folk har, er frygt for døden. Sandheden bliver fortalt, dette er normalt grundlaget for det meste af den frygt, som de kæmper med. Frygt for sygdom eller tilskadekomst og frygt for tab skyldes for eksempel frygt for at dø.
Jo hurtigere du kan slutte fred med din forestående dødelighed, jo hurtigere kan du slippe fri fra denne frygtcyklus.
Jeg har skrevet en artikel om står over for din frygt for døden og det giver adskillige anbefalinger til, hvordan man håndterer de forskellige bekymringer forbundet med døden.
Når du først har oprettet fred med at dø, forsvinder de fleste andre frygt bare. Du lærer at leve i det nuværende øjeblik og værdsætte alt, hvad du har lige nu, i stedet for at bekymre dig om, hvad der er gået, og hvad der kan forekomme.
Frygt for, at der sker noget dårligt
En anden type frygt, der lammer og forstyrrer mange mennesker, er tanken om, at der sker noget dårligt.
De er måske bange for at køre, fordi de kan komme til skade i en bilulykke. Eller de kan blive hypokondriak på grund af al den potentielle sygdom, de måtte få.
Denne frygt stammer ofte fra følelsen af manglende kontrol. Faktisk springer de ofte op på grund af barndomsproblemer snarere end faktiske sundhedsbaserede bekymringer.
Lad os sige, at nogen voksede op i et voldeligt miljø, hvor en slags trussel truede rundt om hvert hjørne. De kan blive hypervagante og vokse op for at støtte sig for eventualiteten for at noget forfærdeligt skal ske.
Når de først er i et miljø, hvor de er sikre og sikre, kortslutter de en smule. Der er ingen overhængende trusler for dem at være forsigtige med eller skulle kæmpe, så deres sind kommer med ting at freak ud om.
Hvis dette er tilfældet med dig, så prøv at finde ud af, hvor alt dette stammer fra, så du kan adressere det ved kilden. Du har muligvis brug for hjælp fra en terapeut eller rådgiver til at lære at omdirigere gamle tankemønstre, og det er helt okay. Tænk bare på det som at omdirigere en strøm til en sundere og glattere strømningsvej.
Frygt for, at der sker noget dårligt for en elsket
Dette er en anden frygt, der kommer fra manglende kontrol. Når vi elsker andre (og disse kan være menneskelige eller ikke-menneskelige ledsagere), kan det være helt ødelæggende at miste dem. Det gør også ondt som helvede, hvis de bliver såret eller syge.
Vi prøver at beskytte dem, vi elsker, så godt vi kan, og forsøger at beskytte dem mod sygdom eller personskade. Dette er både til deres fordel og vores egen - vi ønsker ikke, at de skal lide nogen skade, og vi ønsker ikke at opleve den smerte, der er forbundet med at se dem skade.
Problemet er, at 'sikkerhed' er en illusion.
Det er ikke en sjov ting at skabe fred med, men det er sandt. Vi prøver at overbevise os selv om, at vi og dem, vi elsker, er sikre og beskyttet på forskellige måder, men det er et sikkerhedstæppe for os selv snarere end virkeligheden.
hvordan man stopper med at være en jaloux kæreste
Enhver af os kan blive såret eller dræbt ethvert øjeblik hver dag. Det er en hård sandhed at se, men endnu en gang - så snart du slutter fred med det, holder du op med at være bange for det.
I stedet for angst for alle de ting, der kan gå galt, sætter du pris på, hvad du har, mens du har det. Du tager intet for givet og spilder ikke tid.
Elsk og plej dem, du holder af, prøv at gøre deres liv så opfyldt og glædelig som du kan, og vælg ikke slagsmål om ting, der er uden betydning.
Vær til stede, vær venlig, og når det uundgåelige sker, vil du ikke fortryde.
Frygt for fiasko
Sikker på, du kan mislykkes. Men det lykkes dig muligvis også.
Der er få garantier i livet, og hver eneste chance, der er taget, kan faktisk ende med at mislykkes.
Når det er sagt, med gennemsnitsloven som den er, er der lige så stor mulighed for, at den chance, du tager, vil resultere i succes.
Prøv at tage små risici for at vænne dig til både små succeser og små fiaskoer.
Med hver oplevelse, prøv ikke at blive hverken modløs eller overdreven selvtillid. Forsøg at behandle oplevelserne med løsrevet stoicisme uden nogen tilknytning eller forventninger på nogen måde.
Frygt for risiko / forandring
Mange mennesker bruger alt for længe i situationer, der gør dem ulykkelige, fordi de er bange for, hvad alternativet kan være.
Overvej en mand, der var gift med sin kone i 60 år på trods af at han ganske tidligt i deres ægteskab vidste, at han var homoseksuel. Men i stedet for at møde den virkelighed og den omvæltning, den ville medføre i hans liv, forsøgte han at opretholde illusionen om normalitet.
Til gengæld tilbragte hans kone sit liv forsømt og deprimeret og bedøvede sig selv med smertestillende midler.
Hvilken slags liv kunne de have haft, hvis de faktisk havde levet deres sandhed? Hvis de havde forfulgt opfyldelse og glæde i stedet for elendigt at opretholde status quo?
Det er frygt for, hvad der er på den 'anden side' ved at tage en stor beslutning, der kan forhindre dig i nogensinde at tage det. Men hvis du er uopfyldt, utilfreds og vrede over det sikre lille liv, du skabte for dig selv, er det ikke en større risiko ikke at foretage ændringen?
hvorfor trækker mænd sig væk, når de kommer for tæt på
Er den behagelige rede, du har lavet til dig selv, blevet et bur?
2. Fokus på moral og beredskab
I militæret nævnes 'frygt' aldrig. I stedet er der to aspekter, der skal håndteres: moral og beredskab.
Moral henviser til at holde troppenes entusiasme og tillid op, mens beredskab henviser til at foregribe alle de 'dårlige' ting, der kunne opstå, og planlægge dem på forhånd.
Du bekymrer dig ikke om ikke at have nok ammunition: du pakker ekstra. Der er ingen grund til at bekymre sig om sult eller kulde: brug varmt tøj og tag mere mad, end du tror du får brug for.
Denne enkle militære idé er en, du nemt kan transplantere i dit eget liv.
Læg mærke til din frygt og bekymring, og find ud af, hvilke uforudsete udgifter der er behov for, samt hvad der fungerer for dig for at forbedre moral.
Er du bange for at få en sygdom? Opret en plejeplan bare i tilfælde, og få forsyninger, du muligvis har brug for derhjemme, hvis det sker.
Er du bange for at miste vigtige papirer under rejsen? Lav kopier, og lad dem være hos dem, du stoler på, en ekstra kopi med din advokat og en i bankens pengeskab.
Bliv ved med at minde dig selv om dine styrker og læg mærke til beviserne i dit liv, der viser, hvor dygtig og modstandsdygtig du er - stol på mig, det er der, hvis du åbner dine øjne for det. Dette hjælper med at holde din moral høj, uanset hvad du står over for.
3. Vær opmærksom på de positive, ikke de negative
Vi har kun så meget energi og opmærksomhed at give. Når det kommer til forskellige aspekter af vores daglige liv, får vi vælge, hvor meget opmærksomhed vi giver disse ting, hvor meget opmærksomhed vi betaler.
Hvad er du opmærksom på?
Bruger du timevis undergang med at rulle gennem sociale medier og få panik over alle de forfærdelige ting, der er nævnt derinde?
Eller laver du ting, du nyder, og hælder lys ud i verden?
Det er langt sværere af frygt at tage fat på dit sind, når du har travlt med at leve dit liv, gøre gode ting og fordybe dig i arbejde eller hobbyer, som du finder tilfredsstillende.
Frygt føder den opmærksomhed, du giver den. Omdiriger dit sind til noget andet, og frygt vil aftage. Gentag dette ofte nok, og frygten vil snart kæmpe for nogensinde at hæve sit grimme hoved i første omgang.
4. Opret et mantra, der hjælper dig, når frygt opstår
Når vi taler om at omdirigere dit sind, husker mange mennesker bønner, citater eller mantraer, der hjælper dem med at arbejde igennem frygt, når det dukker op.
Vores tanker gør meget for at skabe vores virkelighed, så fokuser din energi på det, du gerne vil dyrke.
Slå citater op og mantraer (eller skriv din egen), og gentag dem, når du er bange.
Litanien mod frygt fra Frank Herbert's Dune var min favorit for mange år siden, da jeg gennemgik en hel del vanskeligheder:
sjove ting at gøre, når du keder dig indeni
Jeg må ikke frygte.
Frygt er mind-killer.
Frygt er den lille død, der bringer total udslettelse.
Jeg vil møde min frygt.
Jeg vil lade det passere over mig og igennem mig.
Og når det er gået forbi, vil jeg vende det indre øje for at se dets vej.
Hvor frygt er gået, vil der ikke være noget.
Kun jeg vil forblive.
5. Stop med at gemme dig bag undskyldninger
Når du lever i frygt, vil du finde enhver mulig grund til ikke at gøre noget, der skræmmer dig.
Du vil undskylde for ikke at møde frygt i dit sind. Ting som 'Jeg er for gammel til det', 'Jeg er for travl' eller 'mine børn har brug for stabilitet.'
Men disse ting er kun sande i dit sind. Der er ingen sandhed i virkeligheden, der siger, at disse ting skal forhindre dig i at tage handling.
For at forhindre dig selv i at undskylde, hvorfor du ikke kan gøre noget, skal du bare holde små forpligtelser over for det.
Mange ting behøver ikke at være et stort spring i troen til det ukendte. De kan planlægges og handles lidt efter lidt, indtil springet ikke længere skræmmer dig.
Vil du starte din egen virksomhed? Begynd det som en sidestreng og lær langsomt rebene og tag kunder eller kunder ind en efter en, indtil du føler dig selvsikker nok til at afslutte dit job for godt.
Er du bange for at køre eller lære at køre? Tag flere lektioner, end det ville være nødvendigt for dig at få din licens, så du bliver mere vant til det, mere muskelhukommelse, mere tillid til dine evner. Når du har bestået din test, skal du sørge for, at du får masser af øvelse over kortere afstande og / eller med en rolig og erfaren passager for at holde dig selskab. Din frygt vil snart aftage.
Intet i livet er at frygte - kun at blive forstået.
På samme måde som ægte sundhed kommer fra at bestemme årsagen til en sygdom i stedet for at maskere dens symptomer, når du først har forstået det kilden af din frygt, kan du neutralisere den.
Og så vil du være ustoppelig.
Stadig ikke sikker på, hvorfor du lever så frygtelig? Vil du komme til roden af din frygt? Tal med en terapeut i dag, der kan lede dig gennem processen. Klik blot her for at oprette forbindelse til en.
Du vil måske også kunne lide:
- Sådan overvinder du din frygt for det ukendte: 5 kritiske trin
- Hvordan man kan overvinde frygt for forandring og med sikkerhed møde nye udfordringer
- Den virkelige årsag til, at du har frygt for svigt (og hvad du skal gøre ved det)
- Sådan kan du overvinde din frygt for succes: En no bullsh * t 4-trins tilgang
- 15 sandheder, der hjælper dig med at overvinde din frygt for at blive dømt
- Sådan stopper du katastrofisering af begivenheder i dit liv
