20 hurtige måder at få dig ud af noget

Nogle gange kan du have uønskede tanker, som du vil tage tankerne af. De sidder fast i dit hoved, når du kæmper for at slippe fri af løkken, der holder dem tilbage.

Disse tanker kan variere fra det verdslige og ubetydelige til det foruroligende og skræmmende.

wwe smackdown 1/7/16

De kan komme fra forventning, som at være nervøse for et vigtigt jobinterview, der kommer om et par uger. De kunne også komme fra tidligere oplevelser, som en traumatisk oplevelse.





Nogle mennesker kæmper med påtrængende, loopende tanker på grund af en psykisk sygdom, der skubber disse tanker ind i vores tænkning, uanset hvor meget vi prøver at stoppe det.

Uanset hvor disse tanker kommer fra, skal du have forskellige strategier for at få dit sind fra dem.



Det er godt at have et par forskellige strategier, når disse tanker dukker op. Det er usandsynligt, at kun en strategi fungerer hele tiden. Og nogle gange vil du ikke være i stand til at fjerne tankerne fra dem. Nogle gange skal du bare køre bølgen, indtil den slutter.

Antag nu, at du er en person, der har en psykisk sygdom, der kæmper med påtrængende, fikserede tanker. I så fald bliver din bedste chance at tale med en certificeret mental sundhedsperson. Det kan være et symptom på et større problem, der skal løses og styres med professionel hjælp.

Men hvis du er en person, der bare kæmper for at få dig ud af uønskede tanker, har vi tyve forslag, der kan hjælpe.



1. Deltag i en hobby.

En hobby er en stor distraktion for at få tankerne fra noget. Vælg en aktivitet, der kræver, at du fokuserer på, hvad du laver, mens du gør det. På den måde giver du mindre plads til dit sind til at vandre og fiksere på disse drøvtyggende tanker.

2. Find noget latter.

Måske er det sjov med en ven, at se nogle stand-up komedier eller bare deltage i en aktivitet, der bringer dig glæde.

Latter producerer mange feel-good kemikalier, der kan hjælpe med at øge dit humør og ændre din hjernes generelle miljø. Disse positive følelser kan hjælpe med at skabe næring til andre positive følelser, modvigende bekymring, angst og negativitet.

3. Skriv om det.

Handlingen med at skrive eller journalisere kan være terapeutisk. Der er flere forskellige måder at gå på at skrive for at fjerne tankerne fra vedvarende tanker. Vi foreslår faktisk at sidde ned med en pen og et notesblok til at skrive.

Handlingen med bevidst, pænt at skrive dine tanker og følelser er en handling af tålmodighed og opmærksomhed. Det kræves, at du er i øjeblikket for tydeligt at artikulere dig selv.

At skrive er bedre end ingenting, men det er ikke så engagerende som fysisk at skrive.

4. Lav en gentagende opgave.

Der er en type meditation, der involverer at miste sig selv i gentagne, verdslige aktiviteter. Du fokuserer dit sind på handlingen, mens du gør det for at lade dit sind rydde.

Overvej at moppe et gulv. Du sætter moppen i vandet, siler den og lægger den derefter på gulvet. Hvert slag på moppen renser gulvets overflade. Du holder øje med moppen, mens du bevæger den for at sikre, at du får hver tomme af gulvet. Du leder efter snavs eller pletter, som du måske har gået glip af ved første pas.

Denne type aktivitet er mindfulness i handling.

5. Se efter taknemmelighed.

Taknemmelighed er et så stærkt værktøj til bekæmpelse af negative tankeprocesser. Folk taler ofte vagt om taknemmelighed og at det har ændret deres liv. De taler virkelig ikke så meget om, hvordan det fungerer.

Det kommer ned på at træne din hjerne til at opfatte virkeligheden forskelligt. Når du er taknemmelig for de ting, du har, når dine tanker er fokuseret på værdsætter de ting, du har , det giver ikke plads til de ting, du ikke har.

Hvis du gør dette, træner din hjerne gentagne gange på at lede efter positivitet, hvilket hjælper med at fjerne dit sind fra negative tanker.

6. Tal om det med en ven.

Nogle gange er vi bare nødt til at sidde ned med en betroet ven og spilde vores tarm om, hvad der generer os. En betroet ven i en tid med nød kan hjælpe med at udjævne bekymringer, omdirigere negative tanker og bekæmpe den ensomhed, som vi undertiden kan føle i livet.

Stol på en betroet ven eller en elsket, hvis du har det valg. Hvis ikke, kan du også prøve en online supportgruppe, hvor du generelt kan få øjeblikkelig support. Nogle er dog bedre end andre, så få en fornemmelse for gruppen, inden du hopper ind.

7. Lyt til noget inspirerende.

Inspirerende højttalere er derude og prøver at være en kraft til positivitet i denne udfordrende verden. Du har muligvis ikke personlige cheerleadere, men det er rart at lytte til historier fra mennesker, der har overvundet de udfordringer, vi kæmper med, og minde os selv om, at vi også kan overvinde dem.

Find nogle mennesker, der har beskeder, som du er enig med, får dig til at føle dig håb og inspireret og lytte til deres arbejde.

8. Meditér for at rydde dit sind.

Et klart sind og følelser gør livet meget mere behageligt at behandle og styre. Meditation er en værdifuld færdighed, der bruges i tusinder af år for at acceptere ens følelser og lade dem flyde.

At lære at meditere kan hjælpe dig med at få større kontrol over dine egne tanker, hvilket gør disse loopende tanker lettere at håndtere. Det tager tid at blive god til det. Øv jævnligt.

9. Træn din krop.

Motion giver mange positive for din fysiske og mentale sundhed. Ikke alene holder det dine muskler stærke og hjælper dig med at holde dig i form, men det letter også produktionen af ​​feel-good kemikalier, der hjælper med at øge dit sind.

Motion kan også indarbejdes i en mindfulness-aktivitet ved at fokusere dine tanker på dine handlinger og bevægelser. Mange øvelser kræver god form, så du ikke skader dig selv, hvilket kræver den koncentration.

10. Læs noget.

Har du brug for at tage dig fra noget? Læsning er en fantastisk måde at besætte og omdirigere dine tanker til det, du læser.

Vi foreslår ikke at læse foruroligende eller stressende ting som nyheder eller meningsartikler. Læs i stedet noget, der er sjovt eller får dig til at tænke. På den måde kan du lette atmosfæren i dit sind og forhåbentlig få dine tanker på et andet spor.

11. Tag et skridt mod at gennemføre et mål.

Gør noget! Der er utvivlsomt noget, du kan gøre, der hjælper med at bringe dig tættere på et mål, du måske har. Gør en af ​​de mindre ting, der skal gøres for at hjælpe dig med at komme i retning af succes.

Hvis du ikke har nogen mål, kan det være tid til at sidde ned og stryge det, du virkelig vil forfølge.

12. Skift din tankeramme.

Prøv at omformulere de tanker, du har, til noget mere positivt. I stedet for at fokusere på hvad der kan gå galt eller din frygt, skal du fokusere på hvad der kan gå rigtigt.

Hvordan kunne disse omstændigheder være til gavn for dig? Hvad godt kan der komme af alt dette? Hvilket godt kan du skabe for dig selv og dit liv ud fra alt dette?

13. Planlæg tid til at tænke over det.

Nogle gange har vi uønskede tanker, fordi vi ikke giver dem passende tid. De tvinger deres vej ind, fordi de har brug for opmærksomhed, men vi har for travlt med at prøve at distrahere os selv.

Det kan være nyttigt at planlægge et bestemt tidspunkt at sætte sig ned og overveje de plagende tanker. Bare tag en halv time eller deromkring, når du har lidt tid til dig selv, bare at sætte dig ned og tænke igennem tingene.

Og når halvtimen er gået, kan du måske finde det lettere at fjerne tankerne fra disse tanker ved at gøre noget andet fra denne liste.

14. Tag dig selv på en date.

Har du brug for at ændre tingene? Tag dig ud på en date. Spis frokost, se en film, gå en tur i en park eller tag en lille ferie til en nærliggende by. En weekend på et hotelværelse er en dejlig ændring af kulisser og tempo fra din hverdag.

Denne forstyrrelse kan give dig en lille pause fra de tanker, du drømmer om, og som muligvis er fremkaldt af dit livs stress.

15. Brug lidt tid på dagdrømning.

Voksne kan drage fordel af dagdrømning lige så meget som børn kan. Det er godt at lade dit sind og fantasi vandre alene, en gang imellem. Det hjælper med at udøve de fantasifulde dele af hjernen, der tilskynder til kreativ tænkning.

Det hjælper også med kreativ problemløsning. Lidt dagdrømning kan være en velkommen udsættelse fra det daglige livs regelmæssige cyklusser og hverdagslige natur.

Bare gør det ikke så ofte, at det forstyrrer din evne til at føre dit liv.

16. Lær noget nyt.

Internettet er virkelig et fantastisk sted, hvor du kan lære alle mulige nye og spændende ting. Fjern dit sind fra dine nuværende problemer ved at lære noget nyt.

Der er websteder derude, der har gratis, strukturerede lektioner om alle mulige forskellige emner, der kan hjælpe dig med at lære noget nyt. Det er en fantastisk måde at bruge din tid på i stedet for at dvæle ved dine tanker.

17. Lyt til noget musik.

Et skyn af din yndlingsmusik kan hjælpe dig med at få dig ud af de uønskede tanker. Træk nogle af dine yndlingsmelodier op, og fokuser på dem.

Fokuser på de forskellige elementer i sangen, lyt dybt til kunstnerens ord, og lad dig bare flyde med melodien et stykke tid. Lad det tage dig et andet sted.

18. Øv dig tilgivelse.

Tilgivelse kan være et vanskeligt emne. Mange mennesker tænker på tilgivelse rent i form af en undskyldning, som du accepterer fra en anden person for at fritage dem for deres forseelser. Men det er ikke den eneste form for tilgivelse.

Det handler også om at acceptere ting, der skete, nogle gange afskyelige ting, som du ikke længere ønsker at have kontrol over dit liv.

Nogle gange handler det om at tilgive dig selv for at tage de forkerte valg og vælge at helbrede og gå videre fra dem. Livet stopper ikke. Det fortsætter med eller uden os. At blive bag og bo i de forkerte følelser og handlinger gør virkelig ingen noget godt.

19. Føler dine følelser, så slip dem.

Du er optaget! Du har ikke tid til at føle dine følelser! Arbejde skal udføres, børn skal fodres, huset skal rengøres, der er endnu en bunke tøj at gøre. Det stopper aldrig!

At give tid til at føle dine følelser og lade dem gå, er stadig noget, der kan lette dit sind.

Du kan muligvis ikke sidde ned med dem lige nu, fordi du har ting at gøre, men måske kan du i aften i et varmt boblebad med nogle lys til stemningsbelysning.

20. Mind dig selv om, at du vil være okay.

Du sidder der og læser denne artikel, er du ikke? Du har overlevet alt, hvad livet har kastet på dig indtil videre, har du ikke?

Se på dig! Det har måske ikke lyst til det, men du klarer dig godt. Du klarer dig godt bare ved at se efter at udvide din viden og finde måder at klare de vanskelige ting, der foregår i dit sind.

Det betyder, at du er på vej til succes. Du prøver. Du laver træk. Du arbejder på at finde måder at gøre det bedre - hvilket betyder, at der er håb.

Afbryd disse tanker med den påmindelse. Du bliver okay. Disse tanker varer ikke for evigt, og du kommer igennem dem. Tænk på de ting, du allerede har gjort dig igennem, og ved, at du også vil komme igennem dette.

Du bliver okay.

Stadig ikke sikker på, hvordan du får tankerne fra noget? Tal med en rådgiver i dag, der kan lede dig gennem processen. Klik blot her for at oprette forbindelse til en.

Du vil måske også kunne lide: