Uanset om du er besat af en god eller en dårlig tanke, er du besat.
Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på noget, og det bliver et problem for dig, er der mange måder at løse dette på og komme videre.
Det kan være så svært at kontrollere vores sind til tider, og det føles måske umuligt, men det er bare et spørgsmål om at finde en måde, der fungerer for dig.
Derfor har vi samlet 12 gode måder at stoppe med at tænke over noget, så du kan gå videre til at føle dig sundere og lykkeligere generelt.
1. Løs din besættelse.
Det første skridt til at hjælpe dig med at stoppe med at tænke over noget er at adressere det.
Hvad er det, dit sind er så fikseret på?
Tag dig tid til at finde ud af, hvad der virkelig foregår, og vær ikke bange for at grave lidt dybere. Den ting, du faktisk prøver at undgå, er måske ikke altid, hvad du synes, det er ...
For eksempel kan du stresse med en præsentation på arbejdspladsen. Du har besluttet, at du vil stoppe med at tænke på præsentationen, men det ser ikke ud til at få dig til at føle dig mindre ængstelig.
Det kan skyldes, at præsentationen faktisk ikke er, hvad der generer dig - det er det faktum, at du er bange for din chef. Det er et helt andet emne og forsvinder ikke, uanset hvor meget du holder op med at tænke på præsentationen.
I stedet skal du løse problemet med din chef. Er der en måde, du kan arbejde på dit forhold til dem, kan du tale med din HR-afdeling, hvis der er et løbende spørgsmål som mobning eller chikane, kan du rapportere til en anden?
nxt uk tag team mesterskab
Ved at adressere ægte problem , du er et skridt tættere på at finde rigtig løsning.
Jo mere du kan se nærmere på, hvad der driver disse følelser, og hvad der får dig til at undgå noget så meget, jo større chance har du for at ordne det - og være i stand til at stoppe med at tænke over det for godt!
2. Tal det ud, og fortsæt derefter.
Nogle gange kan det hjælpe med at få vores tanker ud af vores system i stedet for at aftappe dem i vores sind.
Det kan betyde, at vi taler om dem med en elsket, som vi virkelig stoler på.
Tillad dig selv at være helt ærlig om hvad det er, du er så fokuseret på - tal om, hvordan det får dig til at føle, hvilke resultater du er stresset eller begejstret for samt hvorfor du vil være i stand til at stoppe med at tænke over det.
Jo mere åben du kan være, jo mere sandsynligt er det, at du snart kan lukke døren til den.
Hvis der er noget, du prøver at undgå at tænke over - selvom det er en godt ting - at sikre, at dine venner og familie er opmærksomme på det, kan virkelig hjælpe.
Det kan være svært, når de omkring dig bringer emner op, som du aktivt prøver at undgå, og fortæller dem hvad ikke at tale med dig kan gøre det lettere at stoppe med at tænke på noget specifikt.
Fortæl dem, hvorfor du prøver at undgå disse tanker, og de vil være støttende og forståelse.
Jo færre andre mennesker minder dig om den ting, du prøver ikke at tænke på, jo færre 'udløsere' er der, og jo mere kan du fokusere på at få hovedet ned og komme videre med tingene.
3. Bliv travlt med andre ting.
Uanset om du prøver at undgå noget, der får dig til at føle dig nervøs, eller du prøver at forblive rolig og stoppe med at blive alt for begejstret for noget godt, er det travlt med at være travlt det perfekte middel til tanker, der cirkler rundt og rundt.
Hold dit sind distraheret med andre ting så meget som muligt. Det kan betyde, at du bruger meget tid sammen med venner, bliver aktive, gør noget simpelt som gåder, så din hjerne er fokuseret på det eller endda binge-watching et fantastisk show.
Uanset hvad der vil optage dit sind og trætte din krop er ideel!
4. Fejlfinding af de mulige resultater.
Okay, lad os sige, at du undgår at tænke på noget, fordi det forårsager negative følelser, hvad enten det er stress, angst eller tristhed.
Vi bliver ofte så fanget i vores følelser, især dem vi ikke kan lide, at vi ikke rigtig udforsker dem meget. Dette er forståeligt - hvorfor vil du sidde med disse følelser længere, end du har brug for?
Men ved at adressere følelserne kan du faktisk finde måder at overvinde dem på.
Lav en liste over de resultater, du er bange for. Lad os sige, at du er bekymret for, at du mister dit job af en eller anden grund. For at være i stand til at stoppe med at tænke over det, skal du tænke på de mulige resultater af det, der sker, foretage fejlfinding og derefter gå videre.
Ved at finde løsninger på mulige problemer relateret til dine følelser kan du få lukning og til sidst stoppe med at tænke på problemet.
For eksempel kan du miste dit job resultere i en række resultater, herunder at kæmpe for at betale din husleje, være flov, have svært ved at få et nyt job osv.
Så lad os foretage fejlfinding på de mulige resultater ...
Du kan begynde at spare penge nu ved at lave nogle små nedskæringer, du kan tale med dine kære, der vil give dig et selvtillid og støtte dig, du kan forbedre dit CV og begynde at tale med nogle rekrutteringsbureauer.
Pludselig er den ting, du prøver at undgå at tænke på, mindre skræmmende, fordi du har erkendt, hvilke andre problemer det kan forårsage, og du ved, at du har en plan på plads, hvis disse problemer opstår.
5. Overhyp dig ikke selv om de gode ting!
Dette svarer til vores punkt ovenfor, men det er fokuseret på en mere positiv tanke, du prøver at undgå.
Måske prøver du ikke at tænke på din fødselsdagsfest, der kommer, eller den ferie, du har reserveret.
Du forsøger måske at undgå at tænke på disse ting, fordi du er bange for, at de muligvis ikke sker. Hvis det er tilfældet, kan du følge en lignende fejlfindingsmetode.
Lad os sige, at din fest bliver aflyst af en eller anden grund. Hvad er dine andre muligheder? Ved at have et par alternativer i tankerne lægger du ikke alt på denne ene begivenhed, der sker.
Du er mere åben over for ting, der ændrer sig, og du bliver mere fleksibel og behagelig, hvis tingene skal ændres i sidste øjeblik.
Ved at have nogle andre ideer klar til at gå, vil du ikke straks føle dig så skuffet eller irriteret, fordi du allerede har nogle fantastiske alternativer klar!
Ligeledes er du måske for spændt, og du vil bare vende tilbage til at føle dig mere afbalanceret. Du kan hjælpe dig selv med at føle dig mere niveau ved at tænke over hvorfor du er så begejstret.
Måske kan du ikke vente med at se bestemte venner, og det får dig til at føle dig meget overvældet eller overstimuleret. I stedet for at gå fra 0 til 100 kan du langsomt begynde at stige til 5 eller 10 fra nu, indtil begivenheden sker.
kvaliteter som en helt i litteraturen
Det kan omfatte at have et par videoopkald med venner inden en stor fest, så du er mindre overvældet, når det sker.
Det kan være nyttigt at tage et par små skridt til at forberede sig på en ferie, så du er mindre fikseret i en enkelt begivenhed, der sker - måske begynde at pakke nu eller sammensætte en rejseplan.
Ja, det betyder teknisk set, at du tænker over det, men det gør det meget mere håndterbart på et følelsesmæssigt niveau. I stedet for en stor begivenhed har du få trin i opbygningen til den, der hjælper dig med at styre dine følelser bedre.
6. Fantasere om nye muligheder.
Hvis du er lidt dagdrømmer eller bliver fikseret i en bestemt fantasi om din fremtid, kan dette virkelig hjælpe dig. Du prøver muligvis at nedtone din fantasi, så du ikke bliver for båret eller fikseret med et enkelt resultat.
I stedet for at fastsætte en mulighed, lad dig tænke på en række muligheder!
Dette betyder, at du bliver mindre følelsesmæssigt knyttet til din ene drøm, og det vil effektivt have mindre kontrol og holde over dig, hvilket gør det lettere at stoppe med at tænke på.
7. Meditere og øve opmærksomhed.
En af de bedste måder at få vores sind fra noget er at meditere. Dette er en fantastisk måde at berolige sindet og fokusere på blot at eksistere i nutiden.
Uanset om du prøver at stoppe med at tænke på noget grimt, eller hvis du ikke prøver at dagdrømme for meget, kan du drage fordel af noget opmærksomhed.
En af de bedste måder at øve opmærksomhed på er at komme ind i noget kaldet 'noting'. Dette er en måde at styre dine tanker og følelser på, mens du mediterer.
Det indebærer i det væsentlige at anerkende distraktioner, der opstår, mens du mediterer, og at bemærke, om det er fysiske følelser (kløende ben, ondt i ryggen osv.) Eller tanker.
Ved at adressere distraktionerne kan du lade dem vaske over dig - det er ofte, når vi prøver for hårdt på at undgå en tanke, at det sætter sig fast i vores sind, og vi kan ikke lade være med at rette op på det.
Der er masser af fantastiske apps derude, der kan guide dig gennem meditation, hvis du ikke har gjort det før. Sæt lidt beroligende musik, bliv behagelig og forbered dig på at zonere ud!
Jo mere regelmæssigt du kan meditere, desto mere bliver dit sind vant til at være udhvilet og rolig. Forhåbentlig når visse tanker opstår, kan du simpelthen lade dem passere gennem dit sind i stedet for at fiksere eller besætte dem.
Ved at komme ind i denne vane forbinder vores sind denne meditationstid med at være mere afslappet og ikke fokusere for meget på nogen tanke.
8. Hvil og fokus på egenomsorg.
Hvis du har svært ved at lade en bestemt tanke gå til det punkt, hvor du desperat vil være i stand til bare ikke at tænke på noget, har du muligvis brug for mere hvile!
Det lyder måske lidt af en cop-out, men når vi er trætte, kan vores sind meget let løbe væk med sig selv.
Hvis vi ikke sover eller afvikler nok, stiger vores stressniveauer, hvilket kan betyde, at vores sind binder sig til en tanke, og pludselig er det alle vi kan tænke på.
støbte af aurora -tehave -mysterier
Har du nogensinde bemærket, at den ting, du prøver at undgå at tænke på, ikke engang er så stor en aftale? I stedet er det den underlige besættelse, som din hjerne har med den, der får dig til at føle dig mere ængstelig eller stresset?
Hvis det lyder velkendt, er det meget sandsynligt, at du er mentalt og følelsesmæssigt kørt ned, og du har brug for mere hvile.
Husk, at ting som en sund kost, lidt motion, nok vand, sollys og frisk luft alle gør en forskel for, hvordan du har det.
Hvis du kæmper med dine tanker og føler, at du ikke har kontrol over dit sind lige nu, skal du fokusere på dit velbefindende.
Den energi, du lægger i besættelse af den ting, du tænker på? Kanaliser det til selvpleje, og fyld din fritid med yoga, ansigtsmasker, terapi, strækning, siddende i solen.
Gør hvad du kan for at føle dig bedre, så vil dit sind naturligt slappe af og hjælpe dig med at stoppe med at tænke på noget, der har aflyttet dig.
9. Husk at dette vil passere.
Igen lyder denne måske meget grundlæggende eller for let - men det hjælper. Når du først er klar over, at disse tanker ikke plager dig for evigt, og at du snart vil være fri for det, der skyer dig, vil du have lettere ved at lade disse ting gå og stoppe med at rette.
Hvad der tendens til at ske, hovedsageligt med negative tanker, er at vi har en tanke, det gør os ubehagelige, vi prøver at afvise det, vi fokuserer på hvor dårligt vi har det på grund af det, tanken kommer tilbage, fordi vi hele tiden fokuserer på hvordan det fik os til at føle - og så videre.
Dette kan gælde for positive tanker, men i stedet for at føle os ubehagelige føler vi os ophidsede eller glade, eller det udløser en frigivelse af dopamin (et godt humørhormon), og vi bliver derefter tilsluttet cyklussen.
Prøv at huske, at denne tanke ikke plager dig meget længere, og du vil være i stand til at stoppe besættelse og tænke over det.
10. Øv dig på at være spontan.
Nogle af disse forslag er mere målrettet mod mennesker, der har svært ved at stoppe med at fokusere på en negativ tanke. Men hvad nu hvis du prøver at stoppe med at tænke på noget, du er begejstret for?
Hvis du er meget begejstret for noget, er der en chance for at du har planlagt det hele i dit hoved. At være planlægger er fantastisk på mange måder, men det kan også få dig til at blive grænseløs obsessiv om små detaljer.
Hvis du prøver at undgå at tænke på noget, du har planlagt, kan du tage nogle små skridt.
Gå for eksempel på at lave nogle ikke-planlagte ting! Det behøver ikke være noget som at dukke op i en lufthavn og booke den næste flyvning ud, bare rolig.
Det kan være noget som at ringe til nogen uden at planlægge det på forhånd, tage en kop kaffe bare fordi du er gået forbi et sted, der ser godt ud, eller finde et sted til middag uden at foretage en reservation først.
Dette er nogle gode måder, du kan vænne dig til ikke at planlægge, og du kan gøre dem med en ven, hvis du ikke har det godt med at prøve det alene endnu.
Jo mere du kan blive fortrolig med ikke at planlægge ting eller ikke kende de nøjagtige, små detaljer, jo mere vil du begynde at lette på den obsessive tænkning.
Hvis du tager fat på at tænke på noget, du har planlagt, kan det virkelig hjælpe at tage et skridt tilbage.
Bliv vant til at være lidt ubehagelig og gøre ting uden at kortlægge hvert minut af begivenheden. Dette hjælper dig med at stoppe med at tænke på noget, der spiller på dit sind, og du kan bare nyde at være i nutiden mere.
11. Immersionsterapi.
Dette fungerer ikke for alle! Imidlertid kan nogle mennesker finde det nyttigt at bruge lidt tid på at fokusere på tanken, som de vil undgå. Det lyder baglæns, vi ved, men bær med os ...
Nogle gange bliver tanker meget svære at undgå, fordi vi forsøger at lukke dem ned, så snart de opstår. For eksempel kan din eks komme ind i dit hoved, men du vil ikke beskæftige dig med, hvordan det føles - i stedet springer du på et løbebånd, skruer musikken op eller drikker ud med venner.
Undgåelsestaktik kan fungere for nogle mennesker, og det at forblive travlt kan være en stor distraktion, som nævnt tidligere i denne artikel. Imidlertid er nogle af os nødt til at sidde fuldt ud med vores tanker, før vi kan komme videre fra dem.
Sørg for, at du har et stærkt supportsystem omkring dig, og tillad dig selv at udforske tanken, du prøver at undgå. Dette engangs dybdyk hjælper dig i det lange løb og gør det lettere at stoppe med at tænke over det.
Lad dig græde og vælte dig, føle dine følelser, og erkend, hvad der foregår i dit sind.
At have denne tid kan give dig en slags lukning, som i sidste ende vil gøre det lettere at derefter stoppe med at tænke på problemet generelt.
12. Søg professionel hjælp.
Hvis du kæmper for at stoppe med at tænke på noget (hvad enten det er negativt eller spændende), og det begynder at påvirke dit liv eller dit velbefindende, kan det være værd at tale med nogen, der virkelig kan hjælpe.
han er ikke interesseret i mig
At søge professionel hjælp giver dig mulighed for at finde måder at overvinde obsessive tankemønstre på. De vil være i stand til at tilbyde nogle forslag til, hvordan du kan bryde din tankecyklus, såsom CBT - eller kognitiv adfærdsterapi.
Dette kan hjælpe dig med at danne sundere mønstre eller vaner, der i sidste ende hjælper dig med at stoppe med at tænke på noget, der påvirker dig.
Hvis du tror, du kan bruge professionel hjælp, skal du klikke her for at finde en rådgiver i nærheden af dig eller en, der kan arbejde sammen med dig online fra dit eget hjem.
*
Vi vil foreslå at prøve et par forskellige taktikker for at se, hvad der fungerer bedst for dig. Husk, at det ikke vil ændre sig natten over, og at det at passe os selv og vores sind er en langsigtet forpligtelse.
Start i dag ved at implementere nogle sunde vaner, omgive dig med kære og se på professionel hjælp, hvis tingene føles ude af kontrol.
Stadig ikke sikker på, hvordan man holder op med at tænke på noget? Tal med en rådgiver i dag, der kan lede dig gennem processen. Klik blot her for at oprette forbindelse til en.
Du vil måske også kunne lide:
- Sådan stopper du drøvtygning: 12 tip til stille stille gentagne tanker
- 8 effektive måder at stoppe negative tanker i at tage rod i hovedet
- Bryt cyklussen med gentagne tanker ved at genstarte dit sind som dette
- Sådan opdeles dine følelser og tanker
- Påtrængende tanker - hvad de er, og hvorfor de er helt normale
- 6 bekræftelser, der skal gentages, når du overtænker
- Sådan stopper du dagdrømning så meget
- Sådan lever du i det nuværende øjeblik: 13 Ingen Bullsh * t-tip!
- 10 destruktive tanker, der er mere almindelige, end du tror
- Hvordan man er positiv: 12 effektive trin til en mere positiv tankegang
