Handlingen med selvberoligende er en integreret del af den menneskelige natur. Selv som spædbørn øver vi den almindelige selvberoligende teknik til at suge tommelfingeren for at afkøle vores følelser og finde trøst.
Når du bliver ældre, giver det ikke den samme slags fordel, at suge tommelfingeren, da du var baby. Vi er nødt til at udvikle bedre selvberoligende teknikker som voksne, så vi ikke falder i negative, destruktive vaner.
Før vi kommer til teknikkerne, skal du forstå formålet med og tilgangen til sund selv beroligende.
Hvad er formålet med selvberoligende?
Livet er stressende. Folk er komplicerede og undertiden uvenlige. Der er tragedie, uro og fattigdom i verden. Det er hårdt derude for mange mennesker.
At håndtere komplikationerne ved bare at forsøge at navigere i livet kan være foruroligende. Et forhold går muligvis ikke godt, arbejde kan være en grind, eller måske stiger regningerne uden nogen ende i syne.
Åh, nævnte vi psykisk sygdom? Fordi mental sygdom tilføjer et helt andet lag til livets udfordringer.
Og gennem alt dette er vi nødt til at finde en måde at opretholde lidt fred og lykke på.
Det er her selvberoligende kommer ind.
Selvberoligende er den aktive styring af dine negative følelser, så de kan håndteres sundt. Disse teknikker hjælper dig med at berolige dit sind i kaoset og reducere stressets indvirkning på din krop.
Selve stress vil påvirke dig negativt, fra stresshormonet kortisols langvarige tilstedeværelse til forværring af psykiske symptomer til søvnløse nætter, der bekymrer sig i loftet.
Hvad er nogle gode selvberoligende teknikker for voksne?
Folk reagerer forskelligt på bestemte selvberoligende teknikker, så 'god selvberoligende teknik' er ikke nødvendigvis nøjagtig.
bray wyatt ny temasang
Den bedste selvberoligende teknik vil være den, der fungerer for dig. Bare sørg for at prøve teknikken flere gange, før den afskrives som ineffektiv.
Selvstyring af stress og psykiske problemer er typisk ikke ligetil eller øjeblikkelig. Det er en færdighed, som du muligvis skal arbejde på for at høste fordelene.
De selvberoligende teknikker, der mest sandsynligt fungerer, involverer at trække dit sind og opmærksomhed væk fra kilden til nød.
Du har muligvis også hørt dette kaldet 'jording' selv, som i, bringe dig selv tilbage til jorden fra de ekstreme højder af dine følelser.
Nogle forslag inkluderer:
1. Et varmt boblebad.
Boblerne, vandtemperaturen og duften hjælper med at trække din opmærksomhed fra dine følelser til badet. At sidde i varmt vand kan være beroligende for din krop. Det hjælper dine muskler med at slappe af, hvilket giver andre fysiologiske fordele, der kan hjælpe med beroligelse.
2. Sug på en isterning.
Isterningens intense kulde bringer din opmærksomhed mod isterningen. Dit sind vil have svært ved at fokusere på dine følelser, når du kræver, at du er opmærksom på den skarpe kulde i munden.
3. Krøll op under et vægtet tæppe.
Et vægtet tæppe kan være nyttigt for mennesker med angst og stressproblemer. Vægtens tryk er trøstende og hjælper med at sætte dit nervesystem i hviletilstand. Det hjælper med at reducere ængstelige tanker, hjerterytme og vejrtrækning.
4. Anvend vejrtrækning.
Hvad er åndedrætsværn? Inhaler i fire sekunder, hold i fire sekunder, udånd i fire sekunder, hold i fire sekunder, og gentag processen. Tæl sekunder ud. Fokuser på tællingen og din vejrtrækning. Åndedrætsøvelser er en almindelig og effektiv måde at lindre og genvinde kontrollen på.
hvor er chris chan nu
5. Defuse negative tanker med positive.
Negative tanker forstærker negative følelser. Du kan ikke sidde i et mentalt rum, hvor du river dig selv ned eller fortæller dig selv, hvordan alt kan gå galt.
I stedet skal du omskrive fortællingen, der spiller gennem dit hoved. Fokuser på det positive. Hvordan kan tingene gå godt? Hvad gjorde du rigtigt? Og hvis du ikke kan være positiv i øjeblikket, skal du bare stræbe efter ikke at være negativ. Det hjælper.
6. Mind dig selv om, at du ikke er ansvarlig for andres handlinger.
Nå, nogle gange er du det. Som om dit barn knækker et vindue eller noget. Men for det meste er du ikke ansvarlig for andres handlinger, så hvorfor spilde værdifuld energi på dem? Mind dig selv om det, når du føler dig vred, frustreret eller trist over andres handlinger.
7. Brug visuel meditation.
Visuel meditation er lidt anderledes end hvad de fleste mennesker tænker på, når de hører meditation. Det handler mindre om at rydde tankerne og mere om at fokusere på en bestemt ting for at rydde dit sind for alt andet end den ting.
For eksempel kan du tænde et lys og se ind i flammen. Overvej flammen, vægen, voks, røg, stearinlysens lugt. Hvis du er åndeligt tilbøjelig, kan du meditere på et religiøst ikon og dets symbolik, da det sandsynligvis vil være noget, du kender godt nok til at tænke dybt over.
8. Se noget sjovt.
Fjern dit sind fra dine følelser og problemer ved at bruge lidt tid på et sjovt show eller en film, som du kan lide. Ikke kun giver den visuelle stimulering dig noget at fokusere på, men latter hjælper din hjerne med at producere nogle følsomme kemikalier, der kan hjælpe med at gøre miljøet i din hjerne lysere.
9. Drik en varm kop te.
En varm kop te giver dig flere ting at fokusere dit sind på, mens du drikker det. Der er teens aroma og smag. Du har også teens varme på tungen, ned i halsen og hviler i din mave, som du kan fokusere på.
10. Spil med et kæledyr.
Kæledyr er en fremragende kilde til stressaflastning og ubetinget kærlighed. Brug lidt tid med et kæledyr, hvis tingene er stormfulde og udfordrende i dit sind. Fokuser din opmærksomhed på dit kæledyr, leg med dem, klapp dem og tænk på dem for at hjælpe med at trække dit sind væk fra dine daglige stress.
Undgå usunde selvberoligende.
Som du kan se, er der mange måder at øve sig selv beroligende på. De fleste involverer at skabe positive følelser i dig selv, distrahere dig selv fra din kilde til nød i et stykke tid eller aktivt fokusere dine sanser på forskellige fornemmelser.
hvordan man lever med at være grim
Selvfølgelig er der masser af negative ting, som folk gør for at berolige sig selv, som du bør undgå. Denne slags ting kan give en slags øjeblikkelig komfort, men de vil forårsage meget skade på lang sigt. Du ser på ting som:
- Drikke eller stoffer
- Langsigtet undgåelse af problemer
- Selvskade
- Risikofyldt sex eller promiskuitet
- Rygning
- Spil
- Over-eller under-spise
- Spise junkfood
tegn mand elsker ikke dig mere
- Overarbejde
- Over eller under sovende
En masse ting kan være okay i moderation. Vi foreslår ikke, at du flytter til et kloster eller kloster. Det er bare, at mange mennesker bruger disse usunde håndteringsmekanismer for at forsøge at skabe ro i deres sind eller lykke i deres liv og ikke er klar over, at de sætter sig op for langvarig fiasko.
Enhver af disse ting, eller måske endda en kombination, kan medføre midlertidig lindring. Problemet kommer, når det bliver en vane. Når du gør det mere, fungerer det mindre og mindre, så du søger mere og mere.
Den næste ting du ved, det er år senere, og du prøver at grave dig ud af et hul med negative, destruktive vaner, der kunne have været undgået.
Gør det ikke mod dig selv. Sund selvdæmpende og følelsesmæssig regulering kan hjælpe dig med at navigere i stresset i livet uden langsigtede konsekvenser.
Stadig ikke sikker på, hvordan du beroliger dig selv? Står du over for spørgsmål, der måske bedre tackles med hjælp? Tal med en rådgiver i dag, der kan lede dig gennem processen. Klik blot her for at oprette forbindelse til en.
Du vil måske også kunne lide:
- Sådan bruges jordforbindelse 5-4-3-2-1
- I en verden, der føles som om det bliver skør, er det her, hvordan man forbliver sindssyg
- Sådan forbliver du positiv i en negativ verden: 7 Ingen tip!
- Sådan stopper du med at drøfte: 12 tip til stille stille gentagne tanker
- De 6 vigtigste ting, du kan gøre for at finde indre fred
- 100 eksempler på personlige mantraer (+ Sådan opretter du dine egne)
